Kaya Manfaat, Ini 13 Makanan Berserat Tinggi untuk Anak

Mums, menjaga pola makan anak agar tetap memenuhi nutrisinya tentu sangat penting dalam tumbuh kembangnya. Termasuk memberikan makanan yang memiliki serat tinggi. Lalu apa manfaat makanan berserat tinggi untuk anak?.

Ada begitu banyak manfaat makanan berserat tinggi untuk anak. Nah, pola makan rendah serat berisiko meningkatkan beberapa kondisi kesehatan, mulai dari sembelit hingga obesitas. Berikut 15 makanan berserat tinggi untuk anak.

13 makanan berserat tinggi untuk anak

1. Sereal instan berserat tinggi

Sereal ini mengandung kepingan kecil gandum dan sumber serat lainnya, seperti psyllium huski. Kepingan ini merupakan bagian penting dari biji-bijian yang mengandung banyak serat, vitamin B, zat besi, tembaga, zinc, magnesium, antioksidan dan fitokimia.

2. Oatmeal

Oatmeal dibuat dengan mengolah butiran oat alami menjadi berbagai produk. Pilihlah oatmeal yang terbuat dari biji-bijian utuh yang mengandung sekam. Ini adalah sumber serat larut yang baik, beta-glukani, menyediakan 4 gram per cangkir mikronutrien seperti vitamin E, kalsium, magnesium dan zinc yang dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Selain itu, dapat membantu mengatur berat badan.

3. Kacang

Kacang adalah benih tanaman polong-polongan yang kaya akan protein, serat pangan, dan mengandung nutrisi penting seperti folat, zat besi dan zinc.

4. Pir

Pir segar dan kulitnya merupakan sumber serat makanan yang baik, buah pir berukuran sedang mengandung 5,5 gram serat dan potasium, serta senyawa bioaktif seperti flavonoidsi dan antosianinsi yang dapat meningkatkan kesehatan.

5. Apel

Apel yang dikupas merupakan sumber serat larut dan tidak larut, vitamin C, dan fitokimia yang baik untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan. Sebuah apel kecil memiliki sekitar 3,6 gram serat.

6. Berries

Seperti raspberry, blackberry, cranberry dan keluarga berry lainnya, berry adalah buah berwarna yang menambah rasa, warna dan nutrisi pada makanan si kecil. Baik dikonsumsi segar, beku atau kalengan, buah-buahan ini memiliki serat makanan dalam jumlah besar, menyediakan 4 gram serat untuk setiap setengah cangkir dan vitamin C dan E, selenium, serta fitokimia yang sehat.

7. Kacang hijau