Gagal Diet? Coba Perbanyak Ativitas untuk Membantu Bakar Lemak
Mengurangi lemak tubuh, diet saja tidaklah cukup. Mesti dibarengi dengan melakukan aktivitas membakar lemak secara rutin. Olaraga secara teratur terbukti efektif membantu menurunkan berat badan dan membakar lemak tubuh yang menumpuk.
Mums, pilihan aktivitas membakar lemak inipun sangat mudah dan murah dilakukan. Jadi tidak ada alasan untuk tidak melakukannya secara rutin. Yuk, mulai hari ini lakukan berbagai aktivitas membakar lemak secara konsisten untuk mendapatkan tubuh ideal dan sehat.
Pilihan Aktivitas Membakar Lemak
Punya berat badan ideal tanpa lemak yang menumpuk di tubuh memang impian semua orang. Sayangnya, lemak membandel kadang sulit dihilangkan dari tubuh. Banyak faktor pemicunya, salah satunya kurangnya aktivitas membakar lemak yang cenderung dilakukan saat ini.
Karena itu, saatnya melakukan berbagai aktivitas membakar lemak secara rutin dan konsisten. Agar lemak di tubuh bisa luruh tanpa harus mengendap lama yang bikin badan tidak ideal.
Berikut ini berbagai pilihan aktivitas membakar lemak yang bisa Mums lakukan secara rutin :
1. Berjalan kaki
Murah, meriah, dan hampir semua orang bisa melakukannya. Ya, berjalan kaki jadi pilihan aktivitas membakar lemak yang perlu dilakukan karena efektif membakar 150 kalori tambahan setiap hari. Semakin lama durasi jalan kaki, semakin banyak pula kalori yang terbakar.
Mulailah dengan jarak dan durasi yang pendek. Perlahan tingkatnya jarak dan waktunya. Lama-lama akan terbiasa dan jadi pilihan aktivitas membakar lemak secara rutin. Dan rasakan manfaat yang didapat dari berjalan kaki ini.
2. Lompat tali
Pilihan aktivitas membakar lemak yang juga efektif adalah lompat tali. Bahkan ini lebih efektif bila dibandingkan dengan berjalan di treadmill dalam waktu yang sama. Selain membakar lemak, lompat tai juga melatih otot serta dapat meningkatkan koordinasi organ tubuh.
3. Bersepeda
Bersepeda jadi aktivitas membakar lemak yang bisa dipilih. Efektifitas dari bersepeda mampu membakar sekitar 400-750 kalori per jam. Sebagai salah satu olahraga kardio, bersepeda sangat efektif dalam membakar lemak dan meningkatkan kesehatan jantung.
4. Burpee
Masih dari latihan kardio, burpee mampu menjaga kekuatan tubuh karena gerakannya yang melibatkan seluruh otot tubuh dan meningkatkan detak jantung dengan cepat. Aktivitas membakar lemak yang cukup klasik ini sangat mudah dilakukan di rumah dan menjadi pilihan praktis dalam upaya membakar lemak tubuh.
5. Zumba atau senam aerobic
Zumba bisa jadi pilihan aktivitas membakar lemak yang sangat efektif. Gerakan ritmis yang dilakukann dalam zumba mampu meningkatkan stamina dan menjaga kesehatan jantung. Durasi ideal melakukan zumba maupun senam aerobic lainnya sekitar 30-60 menit dalam 3-5 kali seminggu.
6. Latihan kekuatan
Untuk membangun otot tubuh, penting melakukan latihan kekuatan atau strength training. Seperti angkat beban, push-up, squat, plank. Manfaat tambahan dari latihan kekuatan ini, selain membakar lemak, adalah meningkatkan metabolisme tubuh dan membentuk tubuh lebih proporsional.
7. HIIT (High-Intensity Interval Training)
Sprint selama 30 detik, jumping jack, panjat tebing, adalah beberapa contoh HIIT yang menjadi pilihan aktivitas membakar lemak. Latihan singkat namun intens yang dilakukan secara rutin dan benar, terbukti sangat efektif dalam membakar lemak membandel di tubuh dalam waktu singkat.
8. Aktivitas ringan
Walaupun tidak sekuat HIIT, berbagai aktivitas ringan yang intensitasnya rendah namun jika dilakukan cukup lama dan konsisten, tetap dapat membakar lemak yang menumpuk di tubuh. Aktivitas ringan yang dimaksud seperti berkebun, jalan santai, membersihkan rumah, maupun yoga ringan.
Mums, itulah pilihan aktivitas membakar lemak yang bisa dilakukan setiap hari di rumah. Selain murah meriah, aktivitas membakar lemak ini juga memiliki berbagai manfaat lainnya untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.
Sesuaikan latihan aktivitas membakar lemak ini dengan kondisi dan kebutuhan individu. Jadi, jangan bergantung atau mengikuti ritme orang lain dalam melakukan berbagai akttivitas membakar lemak. Sebab setiap orang memiliki kondisi dan kebutuhan tersendiri.
Jika Mums membutuhkan konsultasi dengan ahli sebelum menentukan pilihan aktivitas membakar lemak, Mums bisa berkosultasi secara online di aplikasi Teman Bumil dan dapatkan berbagai artikel menarik di sini.
Referensi :
Menshealth. best-fat-burning-exercises/
-
# Diet
-
# Turun Berat Badan