Cegah Osteoporosis, Wanita Harus Jaga Kesehatan Tulang Sejak Usia Muda

Wanita lebih rentan mengalami osteoporosis atau keropos tulang, terutama di usia setelah menopause. Osteoporosis meningkatkan risiko patah tulang. Meskipun, risiko osteoporosis kebanyakan terjadi di usia di atas 50 tahun, namun proses pengeroposan tulang sudah terjadi tanpa disadari sejak usia 30 tahun. Itulah sebabnya, mempertahankan tulang agar tetap sehat sejak usia muda sangat penting.

Dalam rangka memperingati World Osteoporosis Day 2025, Bayer perusahaan global berbasis life-science mengajak masyarakat untuk memahami pentingnya menjaga kesehatan tulang sejak usia produktif. Diskusi sains bertema “The Science Behind: Strong Bones, Preventing Osteoporosis Starts Today” berlangsung di Jakarta, 23 Oktober 2025.

Baca juga: Aktif Bergerak Penting untuk Wanita, Jaga Tulang Tetap Kuat

Penyebab Osteoporosis karena Kurang Kalsium dan Vitamin D

“Osteoporosis sering disebut silent disease karena sering kali didiagnosis hanya setelah penderita mengalami fraktur. Puncak massa tulang tercapai di usia 20–30 tahun, sehingga periode ini menjadi critical window untuk mencegah osteoporosis. Jika dilewatkan, risiko patah tulang di usia lanjut akan jauh lebih besar. Kekurangan kalsium dalam tubuh, akan membuat tubuh mengambil cadangan kalsium dari tulang. Jika terjadi secara terus-menerus akan menyebabkan penurunan massa tulang dan Osteoporosis,” jelas Dokter Spesialis Ortopedi dr. Aldico Sapardan Sp.OT. CF.

Dampak osteoporosis tidak hanya terasa secara kesehatan, tetapi juga sosial dan ekonomi. Patah tulang akibat osteoporosis sering menyebabkan penyintasnya kehilangan kemandirian. Sebanyak 40% penyintas tidak lagi mampu berjalan sendiri, dan 60% masih membutuhkan bantuan setahun setelah mengalami patah tulang panggul.

Data Persatuan Osteoporosis Indonesia (PEROSI) menunjukkan bahwa lebih dari 41.7% masyarakat Indonesia mengalami kepadatan tulang rendah (osteopenia), mencerminkan masih rendahnya kesadaran akan pentingnya pemenuhan asupan kalsium dan vitamin D harian.

Cara Mencegah Osteoporosis

Pencegahan osteoporosis, menurut dr. Aldico, harus dimulai sejak dini. Adapaun caranya adalah dengan melakukan beberapa hal berikut:

1. Beraktivitas dan latihan fisik secara rutin dan teratur

Menurut Ade Rai, Fitness Practitioner, banyak orang berfokus pada olahraga kardio untuk menjaga kesehatan, tetapi sering melupakan latihan penguatan tulang. Padahal, tulang yang sehat menopang otot, menjaga keseimbangan, dan menyimpan mineral penting.

2. Diet seimbang kaya akan kandungan kalsium

Diet seimbang menjaga berat badan tetap ideal yang baik juga untuk kesehatan tulang, terutama makanan yang kaya akan kalsium seperti susu dan turunannya, ikan teri dan ikan laut, dan juga kacang-kacangan.

3. Hindari rokok dan minuman beralkohol serta kafein yang berlebihan

Rokok berdampak ke seluruh organ di tubuh, termasuk ke tulang.