Lifestyle

5 Cara Menjaga Kesehatan yang Sering Dilupakan!

Informasi kesehatan ditinjau dan diedit oleh

Saat ini masyarakat di seluruh dunia sudah mulai bisa beradaptasi dengan kebiasaan baru dalam menjaga kesehatan. Sejak pandemi Covid-19 merebak, muncul kebiasaan baru yang sehat, misalnya dengan selalu cuci tangan dan menggunakan masker.

Kebiasaan lainnya antara lain beralih mengonsumsi makanan yang lebih sehat. Semakin banyak orang yang mulai makan buah dan sayur agar lebih sehat. Tetapi yang sering dilupakan adalah, mengonsumsi buah dan sayur saja tidak cukup. Protein juga merupakan gizi yang tidak boleh ditinggalkan selama dan pasca pandemi.

Ada 5 kebiasaan yang harus Kamu lakukan dan tidak boleh dilupakan jika ingin tetap sehat dalam menjalani kebiasaan hidup yang baru. Simak yuk, apa saja!

Baca juga: Siap Hadapi New Normal dengan Kebiasaan Makan Sehat Baru

5 Cara Menjaga Kesehatan

Senior Director Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife Nutrition, Susan Bowerman menjelaskan 5 cara atau langkah-langkah yang penting dilakukan dalam menjaga kesehatan. Berikut adalah 5 tips untuk membantu Kamu dan keluarga tetap kuat dan sehat dalam menghadapi kebiasaan baru.

1. Menyediakan makanan sehat di rumah

Kamu dan keluargamu mungkin selama ini terbiasa mengonsumsi makanan siap saji atau instan. Salah satu manfaat makanan instan adalah bisa disimpan lebih lama. Tidak heran jika di rumah tangga selalu ada stok mie instan, nugget ayam, hingga makanan ringan yang belakangan melonjak penjualannya.

Coba mulai sekarang lebih selektif saat berbelanja dan hanya sediakan makanan segar dan sehat di rumah. Dengan begitu, Kamu tidak akan tergoda mengonsumsi makanan instan. Makanan olahan dan instan, selain tidak sehat, juga memicu kenaikan berat badan. Ganti makanan instan dengan buah dan sayuran.

2. Konsumsi protein

Protein adalah zat gizi yang sangat penting untuk mendukung tubuh melawan infeksi. Sistem kekebalan tubuh kita membutuhkan protein untuk membentuk antibodi, untuk melawan penyakit.

Protein juga berfungsi untuk menjaga jaringan tubuh, mempertahankan kesehatan tulang, otot, jaringan ikat dan mempercepat penyembuhan. Protein harus Kamu konsumsi setiap hari di masa pandemi ini. Sumber protein antara lain ikan, telur, susu, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan.

Baca juga: Wabah Virus Corona, Makan Apa ya untuk Menambah Daya Tahan Tubuh!

3. Meningkatkan konsumsi flavanoid

Mungkin Kamu masih asing dengan flavonoid. Flavonoid adalah kelompok senyawa bioaktif yang banyak ditemukan pada bahan makanan yang berasal dari tumbuhan, tetapi khususnya dalam teh, coklat, apel, beri, dan anggur.

Flavanol adalah antioksidan yang sangat kuat, dan memiliki manfaat untuk mendukung kesehatan jantung dan fungsi kognitif tubuh. Saat ini, semakin banyak perusahaan suplemen makanan yang sedang melakukan penelitian baru dengan menggabungkan flavanol dari kakao dan teh ke dalam makanan dan minuman sebagai suplemen tubuh.

4. Olahraga teratur

Banyak fasilitas olahraga dan taman ditutup, atau dibuka namun dengan akses terbatas. Orang-orang kemudian menemukan cara kreatif untuk tetap berolahraga yang efektif dan menyenangkan. Misalnya mengikuti kelas yoga secara online, atau melakukan aktivitas naik turun tangga, lompat tali, yang dilakukan bersama keluarga di rumah.

Apapun pilihan olahragamu, pastikan lakukan secara rutin, minimal seminggu 3 kali. Olahraga sederhana yang dilakukan di rumah secara rutin dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu memperkuat otot tubuh, sehingga tubuh Kamu lebih lentur dan tidak kaku.

5. Belajarlah untuk mengelola stres

Manusia tidak pernah bisa terlepas dari stres. Mengurus anak sembari menyelesaikan pekerjaan kantor di rumah, adalah keluhan para orang tua di masa sekarang. Apalagi efek ketidakpastian ekonomi menyebabkan stres meningkat luar biasa.

Stres bisa menurunkan kekebalan tubuh. Maka belajar mengelola stres menjadi cara menjaga kesehatan yang tidak boleh dilupakan. Caranya, jangan paksa tubuh dan pikiran untuk terus bekerja. Luangkan waktu beristirahat dengan tidur cukup, atau berlatih pernapasan.

Kamu juga bisa melepaskan stres dengan sekadar mengobrol dengan keluarga atau teman-teman. Nah, itu tadi 5 cara menjaga kesehatan selama menjalani kebiasaan baru. Selamat mencoba!