Bolehkah Ibu Hamil Melompat? Kenali Olahraga yang Aman untuk Mums!

Apakah Mums punya rencana untuk berolahraga agar tetap bugar selama hamil? Saat berolahraga, Mums juga harus tahu pilihan aktivitas fisik mana saja yang aman bagi ibu hamil, ya. Lalu, apakah olahraga yang harus melompat-lompat cocok untuk ibu hamil?

 

Sebagian besar dokter tidak menyarankan Mums untuk memilih olahraga yang melibatkan kegiatan melompat. Yup, melompat dikhawatirkan meningkatkan risiko kesehatan selama kehamilan. Hal ini karena melompat akan mengendurkan ligamen dan meningkatkan risiko cedera bahkan keguguran.

 

Baca juga: Saphira Indah Meninggal saat Hamil 6 Bulan, Ini Penyebab Kematian saat Kehamilan!

 

Bahaya Melompat saat Hamil

Ada beberapa dampak kesehatan yang berbahaya jika ibu hamil melompat saat berolahraga. Berikut bahaya melompat saat hamil yang perlu Mums ketahui!

• Meningkatkan risiko cedera ligamen. Selama kehamilan, tubuh Mums memproduksi dan melepaskan hormon relaxin. Hormon ini melonggarkan ligamen di daerah panggul. Ketika ligamen melunak, hal ini akan membuat tubuh Mums rentan terhadap cedera. Jika ibu hamil melakukan latihan berat cenderung melukai dan membuat ligamen atau persendian patah.

 

• Menyebabkan persalinan prematur. Rahim ibu hamil berkembang selama kehamilan dan membuat tekanan pada serviks. Selain itu, melompat dapat menyebabkan gesekan antara rahim dan leher rahim, serta menyebabkan persalinan prematur.

 

• Menyebabkan perdarahan vagina. Melompat menyebabkan perdarahan vagina dan kontraksi prematur pada ibu hamil.

 

Baca juga: Bahayakah Mewarnai Rambut saat Hamil?

 

Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil

Kebanyakan olahraga sebenarnya aman dilakukan oleh ibu hamil selama dilakukan dengan hati-hati dan tidak berlebihan. Olahraga yang melibatkan aktivitas melompat misalnya, akan berbahaya jika dilakukan terlalu sering dan berlebihan. Oleh karena itu, Mums tidak disarankan untuk melakukan aktivitas fisik yang satu ini.

 

Adapun aktivitas fisik yang paling aman dan produktif dilakukan ibu hamil ialah berenang, berjalan cepat, prenatal yoga, ataupun low-impact aerobic exercise. Aktivitas-aktivitas tersebut lebih minim cedera dan memberi manfaat kesehatan untuk tubuh.

 

Ada latihan atau aktivitas fisik tertentu yang bisa berbahaya jika dilakukan selama kehamilan, seperti:

• Aktivitas fisik yang berisiko jatuh, seperti ski atau menunggang kuda.
• Olahraga yang berhubungan dengan bola, seperti softball, sepak bola, bola bakter, atau bola voli.
• Latihan atau aktivitas fisik yang bisa menyebabkan trauma perut ringan sekalipun.
• Aktivitas yang mengharuskan lari dengan cepat.
• Aktivitas fisik yang mengharuskan memutar pinggang sambil berdiri.
• Berolahraga atau melakukan latihan fisik pada saat cuaca panas atau lembap.