Wanita

Apakah Bahaya Jika Ibu Hamil Terlalu Banyak Tidur?

Selain mengurangi aktivitas berat, ibu hamil wajib istirahat yang cukup setiap harinya. Baik dalam bentuk tidur siang maupun tidur malam yang perlu dilakukan untuk memenuhi kebutuhan tidur ibu hamil. Ibu hamil tidur terlalu lama juga dinilai kurang baik untuk kehamilan.

Kebutuhan tidur ibu hamil menurut National Sleep Foundation, sangat bervariasi tergantung usia kehamilan. Umumnya tidur selama 7-9 jam sehari sudah bisa dibilang cukup. Jika Mums secara rutin tidur lebih dari 9-10 jam tanpa gangguan dan mendapatkan tidur yang berkualitas, ini mungkin dianggap ibu hamil tidur terlalu lama atau masuk kategori berlebihan.

Dampak Ibu Hamil Tidur Terlalu Banyak Tidur

Memang tidak bisa dipungkiri ibu hamil cenderung cepat lelah dan bawaannya mengantuk terus. Kondisi ini perlu diperhatikan, kecukupan tidur untuk ibu hamil bukan berarti ibu hamil tidur terlalu lama.

Sebab jika ibu hamil tidur terlalu lama, alih-alih memenuhi kecukupan tidur harian, yang ada justru berdampak buruk pada kesehatan dan kehamilannya itu sendiri.

Berikut ini dampak ibu hamil terlalu banyak tidur:

Tidur yang cukup sangat penting bagi ibu hamil karena membantu menjaga kesehatan ibu dan perkembangan janin. Namun, tidur terlalu lama, terutama lebih dari 9-10 jam setiap malam secara terus-menerus, bisa membawa beberapa dampak yang perlu diperhatikan. Berikut adalah beberapa kemungkinan dampak ibu hamil tidur terlalu lama :

1. Gangguan metabolisme

Ibu hami tidur terlalu lama bisa memicu terjadinya gangguan metabolisme tubuh. Hal ini terkait dengan gangguan yang berkaitan dengan kadar gula darah, seperti meningkatnya risiko diabetes gestasional.

2. Aktivitas fisik terbatas

Dampak lain ibu hamil tidur terlalu lama adalah mager alias malas gerak yang membatasi atau mengurangi aktivitas fisiknya. Padahal aktivitas fisik bagi ibu hamil sangat penting agar sirkulasi darahnya terjaga. Selain itu untuk mencegah berbagai komplikasi seperti kaki bengkak atau thrombosis vena.

3. Problem sirkulasi darah

Usia kehamilan trimester tiga memang melelahkan dan cenderung bikin ibu hamil tidur terlalu lama. Hal ini bisa mengakibatkan problem pada sirkulasi darah. Sebab posisi tidur yang terlalu lama terutama telentang akan memicu terganggunya aliran darah ke janin. Kondisi ini bisa menyebabkan hipotensi atau tekanan darah rendah pada bumil dan gangguan suplai oksigen ke janin.

4. Gangguan tidur

Bukan hanya ibu hamil tidur terlalu lama, pada orang biasa pun tidur terlalu lama akan memicu terjadinya gangguan tidur lainnya. Kondisi ini bisa sebagai indikasi terjadinya sleep apnea atau gangguan pernapasan saat tidur. Maupun masalah lainnya yang bisa mengganggu kualitas tidur bumil.

5. Risiko depresi

Tahukah Mums, tidur terlalu lama sering kali dikaitkan dengan perasaan kelelahan dan lesu yang bisa memperburuk suasana hati atau bahkan meningkatkan terjadinya risiko depresi prenatal.

Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Saat Hamil

Banyak cara yang bisa dilakukan agar bumil bisa tidur nyeyak dan berkualitas. Hal ini penting dilakukan agar ibu hamil tidak tidur terlalu lama, yang bisa memberikan dampak buruk pada kehamilannya.

Berikut ini tips mudah meningkatkan kualitas tidur saat hamil :

1. Gunakan bantal khusus

Bantal hamil banyak dijual bebas dengan harga terjangkau. Jika dirasakan butuh, tidak ada salahnya bumil menggunakan bantal kehamilan agar tidurnya lebih nyaman. Karena bentuk tubuh berubah seiring usia kehamilan yang bertambah, bumil butuh bantal yang mendukung kebutuhan tidurnya.

2. Pijat relaksasi

Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, bumil perlu mempertimbangkan pijat relaksasi. Manfaatnya cukup besar dalam membantu mengatasi keluhan pegal atau cepat lelah yang umumnya dialami oleh bumil.

3. Buat Jadwal tidur

Buat rutinitas tidur atau jadwalkan setiap harinya. Hal ini untuk melatih tubuh agar mudah beradaptasi dengan jam tidur yang sudah ditentukan sejak awal. Sehingga bumil lebih mudah untuk tidur nyenyak sesuai jadwal yang sudah ditetapkan.

4. Olahraga rutin

Saat hamil sekalipun bukan alasan untuk tidak berolaharaga. Lakukan olahraga sesuai kondisi dan kebutuhan. Sebab salah satu manfaat olahraga pada ibu hamil adalah mendukung kualitas tidur yang baik.

5. Ruang nyaman

Untuk bisa tidur nyenyak dan berkualitas, ciptakan ruang tidur yang nyaman. Jika memungkinkan gunakan aromaterapi yang menenangkan, pencahayaan yang mendukung, atau musik lembut pengantar tidur.

Mums, itulah dampak buruk dari ibu hamil tidur terlalu lama dan tips mendapatkan kualitas tidur yang baik. Jika bumil sudah bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik, maka hal ini akan berpengaruh secara langsung pada kesehatan kehamilannya.

Untuk memudahkan Mums mendapatkan berbagai artikel lain seputar dunia kehamilan, Mums bisa mengunduhnya di aplikasi Teman Bumil dan dapatkan kesempatan berkonsultasi secara online dengan dokter kandungan di aplikasi ini secara gratis.

Referensi :

Healthline. excessive-sleeping-during-pregnancy

Verywellhealth. consequences-of-sleep-problems-in-pregnancy

# Ibu hamil
# Tidur berlebihan (Hipersomnia)