5 Buah-buahan yang Wajib Dikonsumsi saat Program Hamil

Berbagai upaya dilakukan dalam menjalani program hamil, salah satunya dengan menjaga asupan nutrisi harian agar membantu proses menuju kehamilan. Di antara sumber nutrisi yang paling penting berasal dari buah-buahan segar. Buah untuk promil cukup efektif membantu pemenuhan nutrisi yang dibutuhkan. 

Kabar baiknya, buah untuk promil sangat mudah didapat dengan harga terjangkau. Jadi, tidak ada alasan untuk tidak memenuhi kebutuhan nutrisi harian selama menjalani promil dari buah-buahan tersebut. 

Baca juga: Mau Promil, Penting untuk Tahu Siklus Haid Mums

5 Buah-buahan yang Wajib Dikonsumsi untuk Program Hamil  

Siapa yang tidak suka buah-buahan segar? Jangankan rasanya, warna buah-buahan segar saja sudah menggugah selera. Ya, buah-buahan segar memang selalu bikin ngiler dan menggiurkan. Melihatnya saja spontan bikin segar baik di mata maupun di mulut. 

Apalagi buah Mums yang sedang menjalani promil, melihat buah-buahan segar, ingin rasanya segera mencicipinya. Terbayang manis dan lezatnya buah-buahan tersebut, plus bonus kaya nutrisi yang dibutuhkan untuk promil. Berikut ini buah-buahan untuk promil yang perlu Mums konsumsi setiap hari : 

1. Jeruk 

Kandungan folat yang tinggi dalam buah jeruk, sangat penting dalam mencegah risiko cacat tabung saraf yang berpengaruh pada otak dan sumsum tulang belakang. Itu sebabnya mengonsumsi jeruk selama masa promil sangat dianjurkan. Bahkan American College of Obstetrics and Gynecology (ACCOG) merekomendasikan asupan asam folat sebanyak 400 mikrogram per hari selama promil. 

Selain tinggi folat, jeruk juga kaya vitamin C, antioksidan yang sangat membantu mencegah kerusakan sel serta meningkatkan penyerapan zat besi. Itu sebabnya jeruk menjadi salah satu buah untuk promil yang wajib dikonsumsi. 

2. Mangga 

Beruntung ketika promil, sedang musim mangga. Sebab mangga menjadi salah satu buah untuk promil yang sangat penting dikonsumsi. Mangga menjadi sumber vitamin C yang sangat baik, satu cangkir mangga bisa memenuhi 100% kebutuhan vitamin C harian. 

Tidak hanya vitamin C, mangga juga kaya vitamin A yang sangat penting dalam meningkatkan imunitas tubuh. Kekurangan vitamin A dikaitkan dengan risiko komplikasi kehamilan, salah satunya diare dan infeksi pernapasan. 

3. Alpukat 

Buah dengan daging tebal yang satu ini mengandung berbagai zat penting yang dibutuhkan dalam promil. Seperti vitamin C, vitamin B, vitamin K, serat, kolin, mangnesium, juga kalium. Selain kaya nutrisi, alpukat juga membantu meredakan kram kaki yang umumnya sering dialami ibu hamil di trimester pertamanya. 

4. Pisang 

Buah untuk promil yang perlu dikonsumsi secara rutin adalah pisang. Sebab pisang merupakan sumber kaliu yang sangat baik dan juga mengandung vitamin B6, vitamin C, dan serat yang tinggi. Selain itu pisang juga mampu membantu mengatasi berbagai problem yang umumnya terjadi di awal kehamilan karena kandungan vitamin B6 yang cukup tinggi dalam buah pisang.