Medis

10 Cara Mengatasi Kaki Bengkak pada Ibu Hamil

Selain perut yang kian membesar, kehamilan juga bikin kaki ikutan membesar. Kaki bengkak pada ibu hamil merupakan hal yang normal. biasanya terjadi pada trimestes kedua hingga masa melahirkan.

Memang akan terasa tidak nyaman, namun hal ini tidak bisa dicegah, hanya bisa dilakukan upaya untuk meminimalisirnya. Selain itu ada berbagai cara mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil yang perlu dicoba. Walaupun tidak bisa sepenuhnya menghilangkan bengkak tersebut, namun cukup efektif mengurangi intensitasnya.

Cara Mengatasi Kaki Bengkak pada Ibu Hamil

Mums, kaki bengkak pada ibu hamil bisa diatasi dengan berbagai cara yang relatif mudah, murah, dan cukup efektif. Tapi harap diingat ya Mums, setiap kondisi kehamilan berbeda-beda. Sehingga cara mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil bisa jadi berbeda pula efektifitasnya pada satu bumil dibandingkan dengan bumil lainnya.

Berikut ini cara mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil yang layak dicoba :

1. Kurangi asupan garam (natrium)

Salah satu cara mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil adalah dengan membatasi asupan garam atau natrium. Sebab garam membuat tubuh menahan lebih banyak cairan. Sehingga inilah yang jadi salah satu pemicu bengkaknya kaki ibu hamil.

Mengurangi asupan garam bisa dilakukan dengan cara hindari makanan kalengan atau olahan karena biasanya mengandung tinggi natrium. Selain itu hindari menambahkan garam meja secara berlebihan pada makanan.

2. Tingkatkan asupan kalium

Jika kelebihan natrium bisa menyebabkan kaki ibu hamil bengkak, sebaliknya kekurangan kalium bisa memperparah pembengkakan kaki ibu hami karena kalium membantu tubuh menyeimbangkan cairan.

Itu sebabnya dalam vitamin prenatal, biasanya mengandung kalium tambahan, tetapi penting juga mendapatkannya dari sumber alami sejumlah makanan. Seperti pisang, ubi, kentang, bayam, kacang-kacangan, yogurt, salmon.

3. Kurangi kafein

Dalam jumlah sedikit, kafein memang diperbolehkan untuk ibu hamil. Namun bila berlebihan bisa memperburuk pembengkakan kaki pada ibu hamil. Sebab kafein bersifat diuretic yang membuat Mums lebih sering buang air kecil dan memicu tubuh menahan cairan.

Jika ingin ngopi, pilih kopo tanpa kafein atau ganti dengan teh herbal untuk mendapatkan energi alternatif.

4. Minum lebih banyak air

Cara mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil yang juga efektif adalah dengan minum lebih banyak air putih. Sebab tubuh yang mengalami dehidrasi akan menahan cairan lebih banyak. Karena itu, usahakan minum minimal 10 gelas air per hari agar ginjal bekerja optimal dan tubu tetap terhidrasi dengan baik.

5. Tinggikan kaki saat beristirahat

Saat istirahat, tinggikan kaki. Tujuannya membantu mengalirkan kembali cairan yang menumpuk di kaki. Hal ini bisa jadi cara mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil yang cukup efektif dan layak dicoba. Terutama saat sore atau malam hari.

6. Gunakan pakaian longgar dan nyaman

Tubuh yang kian membesar seiring bertambahnya usia kehamilan, membuat bumil mesti menggunakan pakaian yang longgar agar membuatnya nyaman. Sebab penggunaan pakaian ketat, selain membuat tidak nyaman, juga bisa memperparah pembengkakan karena sirkulasi darah yang terhambat. Karena itu gunakan pakaian longgar khusus ibu hamil. Terutama saat kondisi panas.

7. Jaga tetap sejuk

Udara panas semakin membuat bumil tidak nyaman. Pastikan bumil berada di dalam kondisi ruangan yang tetap sejuk dengan pendingin udara maupun dengan fentilasi ruangan yang maksimal. Hindari olahraga berat. Jika memungkinkan lakukan kompres dingin pada kaki.

8. Jalan kaki

Luangkan waktu sekitar 5-10 menit sehari untuk berjalan kaki, terutama di pagi hari. Ini jadi cara mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil karena bisa memperlancar sirkulasi darah sehingga mengurangi pembengkakan pada kaki bumil. Selain itu, jalan kaki santai termasuk olahraga ringan yang aman untuk kehamilan.

9. Sepatu yang nyaman

Selain baju yang nyaman, penggunaan sandal atau sepatu pun mesti yang nyaman bagi bumil. Selain karena faktor keamanan, sandal atau sepatu yang datar bukan ber-hak tinggi, bisa mencegah pembengkakan kaki bumil serta mengurangi risiko masalah punggung dan pinggul.

10. Tidur miring ke kiri

Cara mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil bisa dilakukan dengan tidur miring ke kiri. Sebab, akan membantu mengurangi tekanan rahim pada vena cava inferior atau pembuluh darah besar yang mengembalikan darah ke jantung.

Mums, itulah 10 cara mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil yang bisa dicoba setiap hari di rumah. Murah, meriah, dan relatif mudah. Jadi tidak ada alasan untuk bermalas-malasan dalam mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil.

Untuk lebih jelasnya, konsultasikan masalah ini pada dokter kandungan saat pemeriksaan kehamilan rutin. Atau Mums bisa berkonsultasi secara online di aplikasi Teman Bumil dengan para pakar yang kompeten di sini.

Referensi :

Healthline. swollen-feet-during-pregnancy

# Ibu hamil
# Gejala Hipertensi