Wanita

11 Tips Mengatasi Morning Sickness Ibu Hamil

Morning sickness merupakan rasa mual dan muntah yang terjadi selama kehamilan. Ini merupakan kondisi umum yang terjadi pada sekitar 70-80% kehamilan trimester pertama.

Mengatasi morning sickness ini sebenarnya relatif mudah. Hanya saja kondisi mual yang dialami membuat ibu hamil membuatnya tak nyaman sehingga seolah tak berdaya.

Mengatasi morning sickness penting dilakukan agar ibu hamil bisa melawan ketidaknyamanan tersebut sehingga bisa menjaga asupan nutrisi setiap harinya. Mual ini tidak hanya pada pagi saja melainkan bisa terjadi sepanjang hari.

11 Tips Efektif Mengatasi Morning Sickness

Beberapa faktor risiko morning sickness di antaranya memiliki riwayat mual pada kehamilan sebelumnya atau keluarga yang mengalami hal serupa, memiliki riwayat mabuk perjalanan, migrain, kelebihan berat badan, stress atau cemas, kurang tidur, memiliki riwayat penyakit trofoblas yang menyebabkan pertumbuhan seal abnormal di dalam rahim.

Berikut ini tips mengatasi morning sickness :

1. Istirahat

Jika mengalami mual di pagi hari, istirahatlah yang cukup. Terkadang cara efektif mengatasi morning sickness yang datang cukup sederhana yaitu berbaring. Pejamkan mata, tarik napas dalam-dalam beberapa kali dan istirahat saja sampai mual mereda. Hal ini sangat penting bagi ibu hamil muda untuk tidak melakukan aktivitas apa pun jika memungkinkan. Untuk memulihkan diri baik fisik maupun mental.

2. Menghirup aroma segar

Bagi ibu hamil aroma tertentu akan membuat perutnya mual, termasuk wangi parfum sekalipun. Karena itu hiruplah aroma segar seperti jeruk, herbal tertentu yang membantu meredakan mual di pagi hari. Mual ini timbul karena bau menyengat, tidak enak. Kendati tidak ada bukti ilmiah terkait indera penciuman yang sensitif selama kehamilan, faktanya banyak ibu hamil yang mengalami mual di masa awal kehamilan.

3. Perhatikan polanya.

Memperhatikan kapan biasanya mual terjadi dan pemicunya, dapat membantu mengidentifikasi morning sickness yang terjadi, sehingga bisa menghindari pemicunya. Dan mempersiapkan diri dengan berbagai benda yang dibutuhkan seperti aroma terapi.

4. Dapatkan dukungan

Pastikan suami, keluarga, teman kerja dan siapapun yang sering berinteraksi dengan ibu hamil yang mengalami morning sickness ini bisa mendukung dan berkontribusi mengurangi atau mencegah terjadinya mual. Sehingga mencegah atau meminimalisir risiko mual yang dialami. Misalnya suami tidak menggunakan parfum di rumah jika itu memicu maul pada istri yang sedang hamil. Teman kerja tidak membawa makanan berbau menyengat ke kantor. Bekerjasamalah dengan mereka agar morning sickness bisa dicegah.

5. Cukup terhidrasi

Ibu hamil membutuhkan asupan cairan yang cukup. Pastikan minum air putih sesuai kebutuhan untuk melawan rasa mual yang dialami. Sebab semakin dehidrasi akan semakin mual, karena itu minumlah yang cukup.

6. Temukan makanan yang cocok

Banyak ibu hamil memilih tidak makan karena mual dan tak berselera. Padahal kebutuhan makan bukan hanya untuknya melainkan untuk janin yang dikandungnya. Karena itu lawan tidak selera tersebut dengan memilih makanan yang cocok, mudah dikonsumsi dan tetap sehat untuk mengatasi mual di pagi hari.

7. Makan sedikit tapi sering

Ini prinsip makan yang paling ideal untuk ibu hamil. Makanlah dalam jumlah yang sedikit namun sering. Sebab saat perut kosong, asam lambung mudah naik sehingga menambah rasa mual. Selain itu makan terlalu banyak dapat membebani sistem pencernaan yang memicu rasa mual. Untuk mengatasi morning sickness menjaga perut tetap sedikit kenyang sepanjang hari dan sepanjang malam menjadi pertahanan terbaik melawan mual di pagi hari.

8. Jahe efektif cegah mual

Salah satu manfaat jahe mampu membantu mengatasi mual dan muntah di pagi hari. Coba tambahkan irisan jahe ke dalam teh hangat, atau menghisap permen jahe yang dijual bebas. Selain rasanya yang nikmat, jahe menghangatkan tubuh dan mencegah mual.

9. Batasi penggunaan layar

Kurangi paparan layar baik gadget, komputer, televisi, tablet setiap harinya. Sebab kecerahan layar pada perangkat elektronik memiliki efek strobe yang mungin membuat ibu hamil semakin mual. Untuk mengatasi efek tersebut, sangat dianjutkan membatasi penggunaan perangkat elektronik untuk mengurangi ketegangan mata yang berimbas pada munculnya rasa mual.

10. Alihkan dengan kegiatan ringan

Lakukan sesuatu untuk mengalihkan perasaan mual di pagi hari. Pada beberapa ibu hamil, olahraga ringan bisa mengalihkan morning sickness yang timbul setiap paginya, atau membaca buku, mengerjakan puzzle, berjalan-jalan sebentar, menyiram tanaman, dan banyak lagi aktivitas ringan yang bisa dilakukan untuk mengalihkan perasaan mual.

11. Mengonsumsi obat

Jika kondisinya sudah cukup parah, cara mengatasi morning sickness adalah dengan mengonsumsi obat yang diresepkan oleh dokter kandungan. Obat akan bekerja menghambat refluks asam dan antiemetic juga dapat meredakan nyeri. Pastikan terus berkonsultasi secara berkala dengan dokter kandungan untuk memastikan kondisi kehamilan baik-baik saja.

Untuk para Mums yang sedang dalam fase tidak nyaman saat hamil seperti ini, 11 cara mengatasi morning sickness di atas bisa dicoba. Jangan sampai morning sickness yang dirasakan tidak mengganggu kehamilan ya Mums. Pastikan kehamilan tetap sehat, nutrisi tercukupi.

Referensi :

parents.com 15 tips for dealing with morning sickness

my.clevelandclinic.org morning sickness nausea and vomiting of pregnancy

# Muntah berlebihan pada kehamilan (Hiperemesis gravidarum)
# Morning Sickness