Wanita

Penuhi 7 Zat Gizi Ini saat Hamil Jika Ingin Anak Cerdas!

Kehamilan merupakan saat yang tepat untuk Mums membentuk anak yang cerdas secara optimal. Jadi sebenarnya bukan pelajaran di sekolah saja yang dapat membuat anak pintar, melainkan harus dibentuk sejak dini, yaitu semasa dalam kandungan.

Mums perlu memperhatikan segala kebutuhannya, mulai dari perkembangan organ tubuh, kecukupan nutrisi harian, hingga asupan zat gizinya. Nah, apakah Mums tahu apa saja zat gizi yang perlu dioptimalkan semasa hamil? Dan, apakah benar jika hamil berarti Mums diharuskan makan untuk berdua?

“Makan untuk berdua” merupakan kepercayaan yang masih dipegang oleh beberapa ibu hamil saat ini. Kepercayaan tersebut berasal dari pemikiran jika kebutuhan energi saat hamil akan meningkat pesat, sehingga perlu diseimbangkan dengan menambah porsi makan hariannya.

Hayo, apakah Mums termasuk di antaranya? Padahal faktanya, menurut dr. Cucuk Sp.OG., yang berpraktik di salah satu rumah sakit di Karawang, menjelaskan melalui tulisannya jika ungkapan tersebut kurang tepat. Justru ibu hamil disarankan untuk mengurangi asupan karbohidrat dan mengoptimalkan asupan lainnya yang mengandung gizi tinggi. Berikut adalah 7 jenis zat gizi yang perlu Mums perhatikan dan optimalkan semasa hamil menurut dr. Cucuk! Jika Mums bingung makanan apa saja yang mengandung zat gizi tersebut, dapatkan di sini ya. (BD/AS)

2 dari 7

Macam-macam Zat Omega

Untuk memenuhi kecukupan nutrisi harian selama hamil, Mums perlu memilih jenis buah dan sayur mana yang mengandung zat gizi tinggi. Permasalahannya, beberapa ibu hamil tidak dapat memilih jenis buah dan sayur mana yang seharusnya dikonsumsi sehari-hari.

Mungkin karena Mums termasuk picky eater atau kesulitan dalam menemukan bahan makanan. Alhasil, Mums malas untuk memasak dan memilih jenis makanan instan untuk dikonsumsi. Lalu, bagaimana dengan kecukupan nutrisi itu? Apakah cukup hanya dengan mengonsumsi nasi, ayam olahan, dan sedikit sayur?

Meski dalam keadaan tidak hamil, tubuh memerlukan banyak vitamin untuk memenuhi nutrisi harian. Bahkan ada jenis nutrisi yang tidak dapat dihasilkan sendiri oleh tubuh, seperti asam lemak omega. Untuk itu, Mums memerlukan bantuan asupan suplemen atau vitamin lainnya, untuk mendukung kecukupan nutrisi harian yang kian meningkat.

Jadi, makanan apa saja sih yang mengandung tinggi omega 3, 6, dan 9 itu? Untuk omega 3, Mums dapat mengonsumsi telur ayam, aneka ikan laut seperti salmon dan tuna, serta kacang kenari. Sebagai pelengkap roti, Mums dapat mencoba menambahkan selai kacang kenari, karena mengandung asam lemak omega-3.

Omega-6 dapat diperoleh melalui biji-bijian dan kacang-kacangan, seperti kedelai, kacang tanah, jagung, dan biji bunga matahari. Serta, omega-9 optimalkan dengan mengonsumsi minyak canola, bunga matahari, zaitun, kacang almond, dan alpukat.

Bagaimana dengan fungsinya? Jika Mums rajin mengonsumsi asam lemak omega-3, maka akan membantu perkembangan otak anak menjadi optimal, bahkan dapat membantu menurunkan tingkat depresi bagi sang Ibu. Sedangkan, omega-6 berfungsi untuk menyehatkan jantung serta membantu menghindari penyakit jantung. Serupa dengan omega-6, omega-9 juga berfungsi membantu mencegah penyakit jantung dan stroke, melalui penyerapan lemak jahat yang didapat dari minyak gorengan.

Baca juga: Kenali Kandungan Vitamin pada Buah dan Sayur Melalui Warnanya

# Kehamilan
# Anak
# Anak Cerdas
# Ibu
# Gizi
# Kehamilan Sehat