Ini Lho, Nutrisi Terbaik untuk Anak Usia 3 Hingga 4 Tahun

Di usia tiga tahun, anak-anak cenderung tidak menggunakan makanan untuk memberontak. Umumnya, mereka akan belajar untuk berinteraksi, berpartisipasi, dan menikmati makanan yang diberikan orang tua tanpa masalah. Maka, orang tua harus memberikan nutrisi terbaik untuk tumbuh kembang mereka di usia ini.

Anak usia 3 hingga 4 tahun membutuhkan variasi makanan kaya nutrisi yang sama seperti orang dewasa, namun dalam porsi sedikit. Memberi makan anak bukanlah hal yang terlalu rumit apabila Mums tahu apa yang dibutuhkan anak untuk tumbuh dengan baik dan sehat. Perhatikan jumlah porsi yang disarankan dari setiap kelompok makanan per hari. Sajikan berbagai makanan yang berbeda setiap kali makan untuk pertumbuhan dan perkembangan anak.

Baca juga: Anak Enggan Berbagi Makanan?

 \Nutrisi Terbaik untuk Anak Usia 3 Hingga 4 Tahun

Sebagian besar anak usia 3 hingga 4 tahun perlu mengonsumsi sekitar 1.000 hingga 1.400 kalori per hari. Makanan sehat dan seimbang untuk anak-anak di usia 3 hingga 4 tahun ialah ½ piring buah dan sayur, ¼ piring biji-bijian utuh, dan ¼ piring daging atau makanan lain.

Biji-bijian: Sekitar 3 sampai 5 ons sehari. Contohnya: 2 potong roti gandum (60 gram), ½ mangkuk bubur beras merah (100 gram), 4 biskuit gandum polos (40 gram), 1 cangkir nasi atau pasta.

Sayuran: Seperti orang dewasa, anak-anak membutuhkan berbagai macam sayuran. Pilihannya ialah ¾ gelas sayuran berdaun matang (100 gram), ¾ gelas sayuran tidak berdaun (100 gram), 150 gram sayuran berdaun mentah, 100 gram sayuran mentah tanpa daun, atau ¼ piring sayuran matang.

Buah-buahan: Apel, pir, nanas, pepaya, semangka dengan berat 130 gram. Atau, berikan 10 buah anggur (50 gram) atau 1 buah pisang berukuran sedang. Jika memberikan jus, pastikan dibuat tanpa tambahan gula dan maksimal 125 ml sehari.

Protein: Pilihannya ialah ikan seukuran telapak tangan, daging tanpa lemak, atau ayam tanpa kulit dengan berat sekitar 90 gram. Bisa juga ¾ cangkir (120 gram) kacang-kacangan yang dimasak seperti lentil dan kacang polong, 5 buah udang ukuran sedang (150 gram), 3 buah telur (150 gram) dan 2 gelas  (500 ml).

Baca juga: 8 Makanan Sehat yang Paling Sering Direkomendasikan untuk Anak

Biarkan Anak Memilih Makanannya

Di usia ini, anak membutuhkan beberapa lemak baik sebagai bagian dari makanannya. Jadi, berikan makanan rendah lemak seperti yoghurt, keju, dan susu. Susu rendah lemak memiliki jumlah kalsium dan vitamin D yang sama dengan susu murni, tapi lebih sedikit lemak padat dan lebih sedikit kalori. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh seperti mentega dan daging merah atau makanan dengan lemak trans seperti gorengan dan keripik.