Nutrisi Penting di Trimester Ketiga Kehamilan

Tahukah, Mums? Si Kecil mengalami peningkatan berat badan dengan cepat selama trimester ketiga, dan sebagian dari anggota tubuhnya masih dalam proses pembentukan. Hal ini membuat pilihan asupan makanan dan nutrisi yang Mums konsumsi di trimester ketiga sangat penting untuk kesehatan pertumbuhan si Kecil. 

Baca juga: Begini Syarat dan Prosedur Melahirkan dengan BPJS

Nutrisi Penting di Trimester Ketiga Kehamilan

Makanan yang harus menjadi dasar dari pola diet harian Mums di trimester ketiga kehamilan adalah:

• Buah-buahan
• Sayuran
• Protein
• Whole grain
• Minyak dan lemak sehat
• Produk susu rendah atau bebas lemak

Dalam makanan-makanan tersebut, terkandung vitamin dan mineral yang Mums butuhkan di trimester ketiga.

Vitamin A membantu pertumbuhan tulang bayi dalam kandungan. Vitamin A juga mendukung pertumbuhan kulit dan penglihatan bayi. Mata si Kecil terbuka dan mulai mendeteksi cahaya di trimester ketiga kehamilan.

Vitamin A bisa Mums dapatkan dari:

• Ikan
• Produk susu
• Wortel
• Blewah
• Bayam
• Ubi

Vitamin C membantu penyerapan zat besi di tubuh Mums. Vitamin ini juga membantu pertumbuhan gigi, gusi, dan tulang bayi dalam kandungan. Sistem imun Mums juga membutuhkan vitamin C untuk bisa berfungsi dengan baik. 

Vitamin C bisa Mums dapatkan dari:

• Jeruk
• Kiwi
• Stroberi
• Tomat
• Paprika
• Brokoli merah dan hijau

Vitamin B6 merupakan nutrisi yang penting untuk perkembangan sel darah merah dan otak bayi dalam kandungan. Vitamin B6 terkandung di dalam:

• Pisang
• Daging ayam
• Daging sapi
• Ikan
• Daging organ, seperti hati dan lidah
• Sayuran bertepung, seperti kentang
• Cereal whole grain

Vitamin B12 menjaga agar sistem saraf kuat dan membantu membangun sel darah merah. Mums bisa mendapatkan asupan vitamin B12 dengan mengonsumsi:

• Hati sapi
• Ikan
• Daging ayam
• Produk susu
• Telur

Vitamin D membantu penyerapan kalsium pada Mums dan bayi dalam kandungan. Vitamin ini meningkatkan ketahanan tulang dan gigi Mums dan si Kecil. Vitamin D terkandung di dalam:

• Ikan berlemak seperti salmon
• Kuning telur
• Keju
• Hati sapi

Kalsium membentuk tulang dan gigi, sehingga penting dikonsumsi di trimester ketiga kehamilan, karena pada waktu ini tulang pertumbuhan tulang bayi semakin kuat. Mums bisa mengonsumsi kalsium dari:

• Produk susu
• Brokoli
• Sarden kaleng

Sementara itu, mineral kolin membantu proses pembentukan otak dan sumsum tulang belakang bayi dalam kandungan. Banyak suplemen kehamilan yang tidak mengandung vitamin ini. Namun, Mums bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi: 

• Susu
• Daging sapi
• Ikan
• Telur
• Daging ayam
• Kacang
• Kentang
• Produk kedelai
• Kembang kol

Zat besi membantu kerja fungsi sel darah merah dalam mengantar oksigen ke bayi dalam kandungan. Zat besi terkandung di dalam: