Mengonsumsi makanan sehat, mengontrol kenaikan berat badan, dan aktivitas fisik yang rutin selama kehamilan penting untuk menjaga kesehatan Mums dan si Kecil di dalam kandungan, ataupun ketika ia sudah lahir nanti. Namun, bagaimana dengan kondisi obesitas atau gemuk saat hamil? 

Kenaikan berat badan saat hamil itu normal, tetapi kalau sudah menjadi obesitas, maka kondisinya berbahaya untuk Mums dan si Kecil. Jika Mums gemuk saat hamil, baca penjelasan di bawah ini, ya!

 

 

Pentingnya Memiliki Berat Badan Sehat saat Hamil untuk Mencegah Gemuk saat Hamil

Menjaga kesehatan, termasuk berat badan normal saat hamil, baik untuk kesehatan Mums dan si Kecil. Kenaikan berat badan normal saat hamil menurunkan risiko anak terkena diabetes, obesitas atau gemuk saat hamil, dan penyakit jantung di masa kanak-kanak atau bahkan ketika ia sudah dewasa nanti.

Kalau Mums gemuk saat hamil, maka Mums perlu memerhatikan apa yang Mums makan, aktivitas, dan juga seberapa banyak batas kenaikan berat badan saat hamil untuk Mums. 

 

Tips Mengatasi dan Mencegah Gemuk saat Hamil

Berikut hal-hal yang bisa Mums lakukan jika mengalami atau mencegah gemuk saat hamil:

 

1. Fokus pada Makanan yang Penting

Daripada fokus pada makanan yang tidak boleh Mums konsumsi, lebih baik fokuslah pada makanan yang penting dan sehat. Mums bisa mengonsumsi:

• Beragam buah dan sayuran, serta roti dan cereal wholegrain, untuk mendapatkan beragam asupan vitamin, mineral, dan serat. 

Makanan berbahan dasar susu rendah lemak (atau alternatifnya seperti produk susu kedelai atau susu gandum) untuk mendapatkan asupan kalsium, protein, dan yodium. 

Daging merah tanpa lemak untuk mendapatkan asupan zat besi dan protein, serta minyak ikan untuk mendapatkan asupan asam lemak omega-3 dan protein. 

Kalau Mums mengonsumsi makanan sehat yang cukup, maka Mums semakin jarang merasa lapar. Selain itu, hal ini juga menurunkan keinginan untuk mengonsumsi makanan yang tidak sehat, sehingga mencegah gemuk saat hamil.

 

2. Makan Secara Rutin dalam Porsi Kecil