Wanita

Ini 5 Buah yang Mengandung Kalsium untuk Ibu Hamil

Kalsium merupakan salah satu mineral penting yang dibutuhkan di masa kehamilan. Kalsium dibutuhkan untuk pembentukan tulang dan gigi janin di dalam kandungan. Selain itu, kalsium juga penting untuk jantung, otot, saraf, dan hormon bayi dalam kandungan. Jadi, kalsium untuk ibu hamil itu sangat penting.

Secara alami, tubuh mengambil kalsium yang ada di tulang dan gigi Mums kepada si Kecil di dalam kandungan. Jadi, kalau Mums tidak mengonsumsi kalsium yang cukup, maka tulang dan gigi Mums bisa menjadi rapuh. Inilah pentingnya konsumsi kalsium untuk ibu hamil.

Kalsium bisa ditemukan di berbagai makanan alami, termasuk buah. Mengonsumsi buah yang kaya akan kandungan kalsium bisa membantu Mums memenuhi kebutuhan mineral ini. Lalu, apa saja ya buah yang mengandung kalsium untuk ibu hamil? Ini penjelasannya!

Baca juga: Manfaat Jambu Biji untuk Ibu Hamil dan Aturan Konsumsi yang Aman

5 Buah yang Mengandung Kalsium untuk Ibu Hamil

Kelima buah dibawah ini bisa Mums konsumsi untuk melengkapi kebutuhan kalsium untuk ibu hamil:

1. Kiwi

Mungkin kiwi lebih dikenal dengan kandungan vitamin C-nya. Namun, buah ini juga kaya akan kandungan kalsium, lho. Dalam satu buah kiwi diperkirakan mengandung 60 miligram kalsium. Tidak heran jika kiwi menjadi salah satu rekomendasi buah yang mengandung kalsium untuk ibu hamil.

Selain kaya akan kalsium, kiwi juga mengandung:

Asam folik
Vitamin C
Vitamin B3
Vitamin K
Tembaga
Magnesium

Kiwi juga sangat kaya akan kandungan antioksidan kuat seperti lutein dan zeaxanthin. Jadi, mengonsumsi buah kiwi membantu meningkatkan kekebalan tubuh Mums.

Selain itu, kiwi juga mendukung penyerapan zat besi dalam tubuh. Jadi, buah ini sangat baik dikonsumsi ibu hamil.

2. Jeruk

Jeruk juga kaya akan kandungan kalsium untuk ibu hamil lho, Mums. Selain mengandung kalsium, jeruk juga mengandung nutrisi dan mineral penting lainnya, seperti:

Asam folat
Vitamin C
Air

Karena banyak mengandung nutrisi penting, mengonsumsi jeruk bisa membantu mencegah kerusakan sel dan meningkatkan penyerapan zat besi pada ibu hamil. Selain itu, kandungan asam folat dalam jeruk juga bisa mencegah risiko cacat lahir pada si Kecil.

Selain itu, karena jeruk kaya akan kandungan air, buah ini juga membantu Mums terhindar dari dehidrasi.

Baca juga: Segar dan Manis! Ini 8 Manfaat Buah Jeruk Untuk Ibu Hamil

3. Aprikot

Aprikot juga termasuk salah satu rekomendasi buah yang mengandung kalsium untuk ibu hamil. Selain kaya akan kandungan kalsium, aprikot juga mengandung banyak nutrisi dan mineral:

Vitamin A
Vitamin C
Vitamin E
Zat besi
Potasium
Beta karoten
Fosfor
Silikon

Kandungan kalsium dan nutrisi serta mineral dalam aprikot bisa membantu proses perkembangan dan pertumbuhan janin. Aprikot bisa membantu mencegah anemia. Selain itu, karena kaya akan serat, aprikot juga bisa memperlancar pencernaan, salah satu masalah kesehatan yang sering menyerang ibu hamil.

4. Alpukat

Karena memiliki kandungan kalsium yang cukup banyak, alpukat juga direkomendasikan untuk ibu hamil. Selain mengandung kalsium, alpukat juga mengandung:

Vitamin C
Vitamin E
Vitamin K
Asam lemak monounsaturated
Serat
Vitamin B
Potasium
Tembaga

Selain membantu memenuhi kebutuhan kalsium, alpukat juga bisa mencegah cacat lahir, serta meningkatkan pertumbuhan sel-sel pembentuk jaringan kulit dan otak pada janin.

Karena mengandung potasium, alpukat juga bisa meredakan kram kaki. Seperti yang kita ketahui, kram kaki cukup umum dialami ibu hamil, khususnya di trimester ketiga.

5. Buah Berry

Golongan buah berry, seperti blackberry, stroberi, dan raspberry juga termasuk rekomendasi buah yang mengandung kalsium untuk ibu hamil. Buah berry diperikirakan memiliki kandungan kalsium sekitar 20 miligram per buah.

Selain mengandung kalsium, buah berry juga kaya akan kandungan:

Vitamin C
Karbohidrat sehat
Antioksidan
Serat

Selain membantu memperkuat pertumuhan tulang janin, buah beri juga meningkatkan kekebalan tubuh. Stroberi dan blueberry juga membantu menjaga kadar tekanan darah stabil, sehingga mencegah preeklampsia pada ibu hamil.

Buah berry, khususnya raspberry, juga meningkatkan produksi hemoglobin, sehingga mencegah Mums dari anemia dan kelelahan. Buah berry juga kaya akan serat, sehingga baik untuk pencernaan.

Baca juga: Sering Tidur Siang, Bumil Lebih Sehat!

Kelima buah di atas baik untuk Mums konsumsi demi memenuhi kebutuhan kalsium. Namun, jangan mengonsumsinya secara berlebihan juga ya, Mums. Konsultasikan dengan dokter tentang porsi aman mengonsumsi buah-buah di atas, sesuai dengan kondisi Mums. (UH)

Sumber:

NDTV Food. Eat These Calcium-Rich Fruits To Ensure Healthy Bones And Teeth. Mei 2018.
Medical News Today. Which fruits should you eat during pregnancy?. Januari 2020.
Mom Junction. 24 Nutritious Fruits To Eat During Pregnancy. November 2019.

# Buah
# Makanan Sehat
# TB Nutrisi & Kebugaran
# TBMinggu28
# TBTrimester3