Ada begitu banyak buah superfood yang dapat meningkatkan nutrisi pada masa kehamilan Mums, satu diantaranya alpukat. Lalu apa saja manfaat makan alpukat saat hamil? Makan alpukat saat hamil tentu memberikan manfaat yang sangat menguntungkan untuk Mums lho, terlebih buah satu ini mudah ditemukan dan dapat ditambahkan ke dalam cemilan manis maupun gurih.

Alpukat menyediakan sumber nutrisi yang melimpah, nutrisi yang terkandung di dalamnya termasuk diantaranya serat, lemak sehat, vitamin hingga mineral.Buah ini tentunya dapat memberikan manfaat kesehatan dalam berbagai cara, menjadikannya sebagai pilihan yang bagus untuk dikonsumsi saat hamil.

Makan alpukat saat hamil dapat membantu Mums dan si calon bayi tetap sehat selama masa kehamilan.

7 manfaat makan alpukat saat hamil 

1. Alpukat kaya akan serat

Mums, serat yang ada dalam buah alpukat sangat penting untuk mengoptimalkan kesehatan selama masa kehamilan. Terutama dalam meningkatkan pergerakan usus yang sehat.

Menambahkan makanan kaya serat seperti alpukat ke dalam makanan Mums selama masa kehamilan dapat membantu mengurangi risiko diabetes gestasional dan preeklampsia. Sayangnya, selama ini masih banyak ibu hamil yang tidak mendapatkan cukup serat dalam makanannya. 

Padahal mengkonsumsi setengah atau setara 100 gram buah alpukat menyediakan kurang dari 7 gram serat. Ini sekitar 25 persen dari rekomendasi serat harian minimum 28 gram ayng dibutuhkan selama masa kehamilan.

2. Sumber lemak yang bergizi

Lemak, bahkan jenis yang jenuh sekalipun, sebenarnya sangat penting selama masa kehamilan. Menambahkan sumber lemak pada makanan dan cemilan dapat membantu meningkatkan kepuasan, karena lemak akan membuat makanan terasa lebih lezat.

Buah alpukat sarat dengan lemak sehat, yakni lemak tak jenuh tunggal. Menariknya, lemak yang ditemukan dalam alpukat tidak hanya dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, namun juga mengatur kadar gula darah, hingga membantu Mums untuk tetap merasa kenyang di sela waktu makan. 

Terlebih, mengkonsumsi buah kaya lemak tak jenuh tunggal seperti alpukat selama masa kehamilan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan meringankan insomnia bagi ibu yang sedang hamil.

3. Membantu penuhi kebutuhan nutrisi

Selain protein dan kalori secara keseluruhan, kebutuhan Mums akan vitamin dan mineral tertentu meningkat selama masa kehamilan. Misalnya, ibu hamil membutuhkan lebih banyak folat, magnesium dan vitamin C dibandingkan wanita yang tidak hamil.

Alpukat adalah sumber terkonsentrasi dari banyak nutrisi yang dibutuhkan dalam jumlah tinggi selama kehamilan, termasuk vitamin C, folat dan magnesium.

Mums, kebutuhan folat meningkat secara signifikan selama masa kehamilan, karena peran penting nutrisi ini dalam perkembangan janin. Menikmati setengah atau setara 100 gram buah alpukat akan memenuhi sekitar 14 persen kebutuhan folat harian Mums selama masa kehamilan.

4. Dapat membantu menjaga tingkat tekanan darah yang sehat

Alpukat kaya akan magnesium dan potasium, nutrisi yang sangat penting untuk pengaturan tekanan darah yang sehat. Selama masa kehamilan, mengkonsumsi banyak makanan kaya kalium seperti alpukat dapat membantu mengurangi risiko terkena hipertensi gestasional.

Alpukat merupakan sumber potasium yang terkonsentrasi, dan magnesium serta mineral yang penting untuk pengaturan tekanan darah.

5. Kaya akan antioksidan kuat

Makan alpukat saat hamil juga dapat melindungi tubuh Mums dari kerusakan sel. Karena buah ini kaya antioksidan, yakni senyawa bermanfaat yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel dan meningkatkan kesehatan dalam banyak cara.