Manfaat Stroberi untuk Ibu Hamil
Selama kehamilan, banyak ibu hamil yang kesulitan menentukan mana yang boleh dikonsumsi dan mana yang tidak. Namun, Mums bisa mengonsumsi semua jenis buah-buahan, termasuk stroberi. Ada banyak sekali lho manfaat stroberi untuk ibu hamil.
Stroberi biasanya digunakan sebagai penambah rasa makanan, es krim, cake, atau dibuat jus yang menyegarkan. Bentuknya yang merah menyala dan unik juga cocok dijadikan hiasan pada puding atau garnish masakan. Ternyata stroberi mengandung banyak nutrisi seperti vitamin C, serat, potasium, zat besi, antioksidan, asam folat, yang penting untuk ibu hamil. Jadi bumil, ketika sudah dinyatakan hamil oleh dokter, langsung saja dapatkan manfaat stroberi untuk ibu hamil.
Nutrisi dan Manfaat Stroberi untuk Ibu Hamil
Ada banyak manfaat stroberi untuk ibu hamil karena kandungan nutrisinya, berikut ini daftar nutrisi pada buah stroberi:
1. Vitamin C
Menurut laporan yang diterbitkan di Eatritemama, stroberi kaya akan vitamin C yang memperkuat sistem kekebalan tubuh. Mengonsumsi 1 cangkir stroberi setiap hari menyediakan 84 mg vitamin C.
Vitamin C sangat penting untuk pembentukan kolagen. Kolagen adalah sejenis protein struktural yang mengembangkan tulang, tulang rawan, dan kulit bayi. Vitamin C adalah antioksidan yang melindungi tubuh dari peradangan.
Dengan kekebalan tubuh yang kuat, Anda bisa terhindar dari berbagai infeksi dan penyakit selama kehamilan. Anda juga bisa memasukkan stroberi ke dalam makanan Mums dengan membuat jus, smoothie, atau salad buah.
2. Rendah kalori
Stroberi rendah kalori. Satu cangkir stroberi mengandung 50 kalori atau 84 mg, yang lebih dari 100% Asupan Referensi Diet (DRI) untuk kehamilan.
3. Mengandung antioksidan
Stroberi mengandung asam ellagic yang merupakan antioksidan kuat. Selain ditemukan dalam stroberi, antioksidan ini juga ditemukan pada buah beri lainnya, kenari, dan almond. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam ellagic dapat bertindak sebagai prebiotik di usus.
4. Mengandung Asam Folat
Asam folat membantu mencegah cacat lahir yaitu cacat selubung saraf terutama di awal sekali kehamilan. 1 cangkir buah mengandung 35 mikrogram asam folat. Jadi bisa dikonsumsi di masa promil nih, Mums.
5. Kaya serat
Stroberi adalah sumber serat yang baik yang dapat sangat membantu pencernaan Mums tetap sehat dan lancar BAB.
Buah lain yang baik dikonsumsi ibu hamil
Selain stroberi, pada dasarnya semua buah itu baik untuk ibu hamil, terutama buah yang tidak terlalu mengandung gula dan gas. Apel adalah buah yang juga baik dikonsumsi ibu hamil karena mengandung serat yang sangat tinggi, yang dapat membantu pencernaan wanita dan mencegah wasir – masalah umum yang dihadapi banyak wanita hamil.
Buah lainnya adalah jeruk. Buah jeruk kaya akan vitamin C yang bertanggung jawab untuk membantu tulang bayi Anda tumbuh dengan baik. Jeruk juga dapat membantu pencernaan wanita dan mencegah mual di pagi hari selama kehamilan.
Jangan lupakan pisang ya Mums! Pisang adalah sumber potasium yang luar biasa. Kalium dapat sangat membantu mengatur cairan dan tekanan darah dalam tubuh wanita serta mencegah kram atau nyeri kaki selama tahap akhir kehamilan.
JIka bosan dengan buah itu-itu saja, alternatif lainnya adalah buah kiwi. Kiwi mengandung asam folat tingkat tinggi dan rasanya juga enak. Asam folat secara aktif membantu mencegah cacat pertumbuhan janin. Selain itu, kiwi membantu ibu hamil menyerap zat besi dengan lebih efisien, dan hal ini terbukti penting untuk memastikan darah ibu membawa cukup oksigen ke bayinya.
Bagaimana dengan semangka? Jangan takut mengonsumsi buah kaya air ini. Semangka memiliki semuanya: vitamin A, C, dan B6 tingkat tinggi, serta potasium untuk kram dan magnesium. Magnesium membantu otot rileks, sehingga dapat mencegah kontraksi dini selama kehamilan. Selain itu, semangka dapat melawan mual di pagi hari, mengurangi mulas, dan mencegah dehidrasi.
Perhatikan hal ini sebelum konsumsi buah
Selalu cuci buah sebelum dikonsumsi. Buah apa pun berpotensi mengandung residu pestisida atau sisa tanah hasil panen, sehingga tidak sehat bagi ibu dan anak. Oleh karena itu, banyak ibu yang memilih produk organik, namun tetap perlu dicuci.
Banyak buah-buahan yang diketahui memiliki kandungan gula tinggi sehingga dapat menjadi masalah bagi wanita yang berisiko terkena diabetes gestasional. Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari sepenuhnya jus buah dan menjaga asupan buah dalam porsi kecil agar tetap mendapatkan nutrisi tanpa gula berlebih.
Jika Mums memiliki pertanyaan tentang diet kehamilan, jangan ragu untuk berbicara dengan dokter tentang rekomendasi dan cara mendapatkan nutrisi penting untuk membantu bayi Mums tumbuh dengan baik selama kehamilan.
Buah juga bisa membantu mengatasi rasa mual di awal kehamilan. Termasuk stroberi yang memiliki rasa asam. Meskipun ada banyak manfaat stroberi untuk ibu hamil yang tidak diragukan lagi, tetap konsumsi makanan dengan gizi seimbang, yang harus ada karbohidrat, protein, lemak baik, vitamin dan mineral, dan air putih yang cukup.
Referensi
WebMD. strawberry
Allaboutwomenmd. fruits-during-pregnancy
-
# Kehamilan
-
# Makanan
-
# Ibu hamil
-
# TBTrimester1
-
# TB Nutrisi & Kebugaran
-
# TBMinggu6