Wanita

Banyak Pilihan, Inilah Jenis-jenis Susu untuk Ibu Hamil

Begitu Mums positif garis dua, siap-saip minum susu hamil. Sebenarnya susu untuk ibu hamil tidak wajib. Kebutuhan nutrisi ibu hamil dan janinnya harus dipenuhi dari asupan makanan sehat setiap hari. Jadi kalau Mums tidak suka susu atau alergi susu, tidak masalah untuk tidak minum susu hamil.

Kebanyakan ahli merekomendasikan susu sapi sebagai jenis susu paling sehat untuk diminum selama kehamilan. Susu sapi memiliki profil nutrisi terbaik dengan beragam pilihan vitamin dan mineral yang dibutuhkan selama kehamilan, termasuk kalsium dan vitamin D. Namun, jika Mums menghindari susu sapi, entah karena intoleransi atau preferensi pribadi, masih ada jenis susu untuk ibu hamil sebagai susu alternatif.

Jenis Susu untuk Ibu Hamil

Berikut ini jenis susu untuk ibu hamil. Apapun pilihan Mums, penting untuk mempelajari komposisi kandungan nutrisi pada susu sehingga Mums mendapatkan manfaat dengan maksimal sesuai kebutuhan.

1. Susu sapi

Susu untuk ibu hamil berbahan susu sapi mengandung banyak nutrisi untuk ibu hamil dan janin yang sedang berkembang. Kandungan kalsium dan vitamin D pada susu sapi sangat penting dalam membantu membangun dan menjaga tulang yang kuat. Susu sapi juga kaya akan protein, yang menyediakan asam amino esensial, yang merupakan bahan pembangun sel-sel bayi.

Mums bisa memilih susu sapi ini dengan variannya, apakah yang rendah lemak, susu murni, atau UHT yang siap minum. Hindari minum susu mentah (tidak dipasteurisasi) atau produk apa pun yang dibuat dengan susu mentah selama kehamilan, karena dapat mengandung bakteri berbahaya.

2. Susu kedelai

Susu kedelai bisa menjadi pilihan jika Mums alergi susu sapi atau intoleransi laktosa. Susu kedelai memiliki nilai gizi yang paling mendekati susu sapi dibandingkan dengan susu nabati lainnya. Beberapa ahli mengatakan susu kedelai merupakan susu alternatif terbaik untuk diminum selama kehamilan.

Susu kedelai memiliki protein yang hampir sama banyaknya dengan susu sapi dan sering kali sudah diperkaya atau difortifikasi agar sesuai dengan kandungan kalsium susu sapi. Namun, susu kedelai juga mengandung senyawa alami yang menghambat penyerapan kalsium.

3. Susu almond

Jika Mums alergi terhadap susu sapi dan tidak suka susus kedelai, susu almond dapat menjadi alternatif. Susu ini kurang padat nutrisi dan rendah protein dibandingkan susu sapi, tetapi secara alami mengandung sejumlah vitamin A dan kalsium. Beberapa jenis susu almond sudah diperkaya dengan lebih banyak kalsium dan vitamin lainnya, termasuk D.

4. Susu beras

Susu beras dapat menjadi alternatif yang baik bagi mereka yang alergi terhadap susu, kedelai, dan kacang-kacangan. Susu ini rendah protein tetapi lebih tinggi karbohidratnya daripada susu sapi, dan beberapa jenis susu sudah diperkaya dengan vitamin termasuk A dan D.

5. Oat milk atau susu gandum

Susu gandum merupakan alternatif yang baik bagi mereka yang alergi terhadap susu, kedelai, dan kacang-kacangan. Susu gandum mengandung lebih sedikit protein daripada susu sapi, tetapi memiliki lebih banyak karbohidrat daripada susu lainnya. Susu gandum juga secara alami mengandung zat besi, vitamin B, dan vitamin serta mineral penting lainnya.

Cara mendapakan gizi maksimal dari susu nabati

Jika Mums lebih suka minum susu nabati, pastikan Mums mendapatkan cukup kalsium, vitamin D, dan protein dari sumber lain dalam makanan. Bagaimanapun, makanan atau susu dari hewani lebih tinggi kandungan proteinnya.

Sumber kalsium tidak hanya dari susu. Jus yang diperkaya kalsium (seperti jus jeruk), ikan kaleng (misalnya sarden), tahu yang dibuat dengan kalsium sulfat, tahini, dan beberapa jenis sayuran hijau (seperti sawi, bayam, kangkung, dan bok choy) juga mengandung kalsium.

Produk susu juga bisa menjadi sumber utama vitamin D, jadi jika Mums tidak mengonsumsi atau minum produk susu, pastikan untuk mendapatkan cukup vitamin D dari berbagai sumber. Konsumsi ikan berlemak seperti salmon atau trout yang aman untuk kehamilan, telur, atau sereal yang diperkaya untuk meningkatkan asupan vitamin D.

Jika artikel ini membantu, Mums juga bisa mendapatkan banyak artikel seputar nutrisi ibu hamil di Aplikasi Teman Bumil. Atau Mums butuh rekomendasi susu hamil yang cocok, bisa belanja juga atau baca Editor's Choice.

Referensi:

Babycenter. should-i-drink-whole-milk-during-pregnancy

# Kehamilan Sehat
# Nutrisi
# Susu hamil