7 Camilan yang Tidak Meningkatkan Kadar Gula Darah
Camilan merupakan bagian penting dalam diet harian penderita diabetes. Diabestfriends disarankan mengonsumsi camilan yang dapat mengisi perut namun tetap sehat, sehingga aman untuk kadar gula darah. Lalu, apa saja camilan yang tidak meningkatkan kadar gula darah?
Seperti yang diketahui, penderita diabetes harus mengontrol kadar gula darah agar stabil. Setelah makan, pasti kadar gula darah akan naik. Namun, penderita diabetes bisa mengonsumsi makanan dan camilan yang tidak meningkatkan kadar gula darah secara drastis. Berikut 7 camilan yang tidak meningkatkan kadar gula darah!
Baca juga: Perbanyak Makan Apel dan Buah Beri, Kurangi Rsiko Diabetes 28 Persen
7 Camilan yang Tidak Meningkatkan Kadar Gula Darah
Setelah makan, kadar gula darah akan naik. Namun, ada makanan yang tidak meningkakan kadar gula darah secara drastis. Mengonsumsinya dapat menurunkan risiko lonjakan kadar gula dara. Diabestfriends bisa mengonsumsi 7 camilan yang tidak meningkatkan kadar gula darah secara drastis ini:
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan dalam jumlah sedikit saja sudah bisa memberikan banyak nutrisi dengan jumlah karbohidrat rendah. Diabestfriends bisa makan almond, kacang kenari, kacang tanah, dan lainnya. Semua jenis kacang ini tinggi kandungan serat dan lemak sehat. Namun, jangan tambahkan banyak garam, ya.
2. Keju
Keju rendah lemak seperti mozarella tinggi protein, sehingga termasuk camilan yang tidak meningkatkan kadar gula darah secara drastis. Untuk jumlah aman porsinya, Diabestfriends bisa berkonsultasi dengan dokter. Tanyakan juga jenis keju apa saja yang cocok untuk penderita diabetes.
3. Telur
Putih telur yang diucek-ucek merupakan salah satu camilan tinggi protein yang tidak meningkatkan kadar gula darah secara drastis. Diabestfriends juga bisa mengonsumsinya dalam bentuk rebusan.
Yogurt plain termasuk salah satu camilan yang tidak meningkatkan kadar gula darah secara drastis. Diabestfriends bisa mengonsumsinya dengan buah atau sayuran. Hati-hati dalam memilih yogurt, jangan yang tinggi gula. Pastikan yang dikonsumsi adalah yogurt plain.
5. Popcorn
Popcorn juga termasuk camilan yang tidak meningkatkan kadar gula darah. Pasalnya, popcorn tidak tinggi kandungan karbohidrat. Maka itu, popcorn termasuk camilan untuk penderita diabetes. Boleh tambahkan sedikit garam, tapi jangan berlebihan ya.
6. Alpukat
Alpukat bisa Diabestfriends jadikan sebagai salah satu pilihan camilan. Buah ini cukup mengenyangkan karena mengandung lemak sehat. Untuk porsinya sebagai camilan, amannya adalah ¼ cangkir. Porsi ini mengandung karbohidrat kurang dari 20 gram.
7. Edamame
Edamame merupakan makanan tinggi protein dan serat. Diabestfriends bisa merebusnya. Bisa juga ditambahkan sedikit garam untuk menambah rasa. Edamame termasuk salah satu camilan sehat untuk penderita diabetes.
Baca juga: Cegah Obesitas, Begini Cara Cerdas Pilih Makanan Rendah Gula Garam Lemak
Ketujuh makanan di atas merupakan camilan yang tidak meningkatkan kadar gula darah secara drastis. Diabestfriends bisa memasukkannya ke dalam diet sehari-hari. Namun sebaiknya, konsultasikan dulu dengan dokter terlebih dahulu, khususnya terkait porsi amannya. Pasalnya, penderita diabetes memiliki kondisi yang berbeda-beda. Maka itu, kebutuhan makan dan porsinya juga bisa berbeda-beda pada setiap orang. Jadi, sebaiknya Diabestfriends konsultasikan dengan dokter.
Sumber:
WebMD. Simple Snacks That Won’t Spike Your Blood Sugar. Agustus 2023.
NYC Docs. HEALTHY SNACK IDEAS FOR KEEPING BLOOD SUGAR STABLE IN BRONX. Mei 2024.
University of California San Francisco Medical Center: “Guidelines for a Low Cholesterol, Low Saturated Fat Diet.”
American Diabetes Association: “Snacks.”
North Dakota State University: “The Many Health Benefits of Chickpeas and Hummus.”
North Dakota State University Extension Service: “Pulses: The Perfect Food.”
-
# Diabetes
-
# Diabetes Tipe 1
-
# Diabetes Tipe 2
-
# TD Hidup dengan Diabetes
-
# TD Nutrisi dan Kebugaran