6 Jenis Olahraga Terbaik untuk Menjaga Kewarasan Mental
Selain kesehatan fisik, olahraga juga bermanfaat untuk keesejahteraan mental. Salah satu alasannya adalah karena aktivitas fisik meningkatkan produksi endorfin, hormon yang mendorong perasaan bahagia dan tidur nyenyak.
Namun, olahraga mana yang terbaik untuk kesehatan mental? Pertama, penting untuk diingat bahwa segala jenis olahraga bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Olahraga yang paling baik adalah yang bisa Mums ikuti secara rutin. Jadi, pilihlah jenis latihan yang Mums rasa menyenangkan dan lakukanlah secara konsisten!
Berikut beberapa jenis rekomendasi olahraga untuk mental sehat.
Jenis Olahraga untuk Mental Sehat
Olahraga terbaik untuk kesejahteraan adalah olahraga yang Mums sukai. Merasa bahagia saat berolahraga adalah kunci untuk menjadikannya kebiasaan positif yang dapat Mums pertahankan dalam jangka panjang. Yuk, kita lihat apa saja olahraga untuk mental sehat.
1. Jalan kaki
Siapa yang tidak suka jenis latihan ini? Jalan kaki gratis dan mudah dilakukan. Selama jalan kaki, Mums melihat pemandangan sekitar sambil menghirup udara segar, yang dapat membantu meredakan stres, dan mengatasi masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.
Penting untuk diingat bahwa Mums tidak harus berjalan selama satu jam penuh agar bermanfaat bagi kesejahteraan. Berjalan kaki selama 15 menit saja sudah cukup untuk menjernihkan pikiran. Atau, Mums dapat memecahnya menjadi bagian-bagian kecil yang dapat diatur sepanjang hari jika itu lebih cocok untuk Mums.
Keistimewaan lainnya dari jalan kaki adalah Mums dapat meningkatkan intensitasnya sesuai keinginan. Misalnya, pada permulaan, Mums bisa berjalan-jalan santai. Jika sudah terbiasa, Mums dapat meningkatkan kecepatan atau mengambil lereng yang lebih curam agar lebih menantang.
2. Yoga
Yoga adalah bentuk olahraga yang menyatukan pikiran, tubuh dan jiwa. Yoga memberikan manfaat fisik, seperti peningkatan kekuatan dan fleksibilitas. Untuk kesejahteraan mental, yoga dapat meningkatkan fokus, mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.
Latihan ini juga mengurangi detak jantung dan pernapasan serta menurunkan tekanan darah dan kadar kortisol untuk menciptakan perasaan tenang. Ada berbagai jenis yoga yang bisa Mums ikuti, tapi untuk mendapatkan suasana yang lebih menenangkan, cobalah yoga nidra, yang telah terbukti mengurangi kecemasan dan stres secara signifikan.
3. Latihan kekuatan
Cobalah latihan kekuatan jika Mums menginginkan manfaat tambahan berupa pembentukan otot di samping kesejahteraan mental. Hal ini dapat menurunkan risiko terjadinya depresi atau meredakan gejala yang sudah ada.
Untuk melakukan latihan kekuatan, Mums tidak harus pergi ke gym dan melakukan angkat beban. Mums bisa mencari tutorial latihan kekuatan di YouTube, kemudian mempraktikkannya di rumah. Lakukan latihan ini sebanyak tiga kali setiap minggu untuk mendapatkan manfaat optimal.
4. Menari
Menari adalah salah satu pilihan olahraga untuk mental sehat karena sering kali diasosiasikan dengan kebahagiaan, karenanya bentuk latihan ini sangat baik untuk kesehatan mental. Selama menari, Mums akan fokus pada gerakan dan ritme, yang bermanfaat untuk menghilangkan stres. Menari juga mampu memperbaiki postur dan meningkatkan kepercayaan diri.
Jangan buru-buru bilang tidak bisa menari, ya, Mums! Ada banyak sekali jenis tarian, mulai dari tango, samba, kontemporer, balet, hip hop, dan masih banyak lagi. Mums pasti akan menemukan satu yang sangat cocok dengan Mums.
5. Tai chi
Tai chi adalah bentuk latihan yang melibatkan gerakan yang lembut dan pelan sehingga baik untuk menenangkan pikiran dan meringankan depresi. Selain itu, tai chi biasanya dilakukan secara berkelompok, yang bisa memperkuat rasa otonomi dan keterhubungan dengan orang lain. Ini sangat baik untuk mengatasi rasa kesepian
6. Trampolin
Melompat dengan trampolin adalah cara yang menyenangkan untuk melatih sistem kardiovaskular tanpa membebani persendian. Mums tidak perlu mengeluarkan banyak usaha untuk melompat, cukup tekuk lutut dan pantulkan secepat mungkin selama beberapa menit.
Melompat di atas trampolin dapat membantu mengalirkan oksigen pada otak dan melepaskan serotonin serta oksitosin. Lonjakan zat kimia saraf ini akan memberikan perasaan bahagia dan membantu mengatasi depresi. Melompat di atas trampolin juga meningkatkan aliran darah ke otot, mengendurkan otot yang digunakan secara berlebihan, membantu rileks, dan membuat Mums bisa tidur lebih nyenyak.
Demikianlah beberapa pilihan olahraga untuk mental sehat. Cobalah ikuti beberapa jenis olahraga untuk menentukan mana yang menurut Mums paling mengasyikkan. Jenis olahraga yang paling Mums nikmati dan bisa dilakukan secara rutin adalah yang paling baik untuk kesehatan mental. Yang tak kalah penting, jika Mums memiliki masalah kesehatan mental, segera hubungi dokter umum atau psikolog untuk mendapatkan bantuan yang tepat.
Referensi
Everyday Health. 7 Great Exercises to Ease Depression
Get The Gloss. 7 exercises to boost your mental health
Health Coach Institute. 10 Exercises for Your Mental Health
-
# Olahraga
-
# Kesehatan Mental
-
# Gaya Hidup