Tidur Berkualitas Kunci Perkembangan Otak dan Fisik Anak
Banyak faktor yang dibutuhkan dalam tumbuh kembang seorang anak. Seperti nutrisi dari pola makan yang sehat, aktivitas fisik yang cukup, termasuk dari tidur berkualitas setiap harinya. Baik tidur malam maupun tidur siang.
Tidur berkualitas pada balita tidak terlepas dari terpenuhinya jumlah kebutuhan tidur setiap harinya. Untuk anak usia 1-3 tahun, sesuai rekomendasi dari American Academy of Sleep Medicine (AASM) dan American Academy of Pediatrics (AAP), kebutuhan tidur hariannya sebanyak 10-14 jam sehari semalam.
Alasan Pentingnya Tidur Berkualitas
Untuk usia balita, tidur berkualitas sangatlah penting. Ada sejumlah alasan yang melatarbelakangi pentingnya tidur berkualitas bagi balita. Berikut ini di antara alasan yang dimaksud :
1. Proses tumbuh
Tidur berkualitas bagi balita sangat penting sebab dalam momen tidur itulah, proses pertumbuhan terjadi.
2. Mencegah penyakit
Penelitian menunjukkan bahwa tidur berkualitas sangat penting untuk perkembangan kesehatan anak. Menurut Centers for Disease Control and Prevention, tidur yang cukup mampu mencegah penyakit diabetes, obesitas, masalah kesehatan mental, cedera, serta masalah perhatian dan perilaku pada anak
3. Kesehatan mental
Tidur berkualitas tidak hanya penting untuk kesehatan fisik melainkan juga kesejahteraan mental anak. Tidur adalah waktu istirahat terbaik bagi tubuh dan pikiran. Kurang tidur bisa berpengaruh pada perilaku dan kemampuan belajar anak. Memicu masalah mental dan perilaku seperti impulsive, stres, depresi, kecemasan, agresi, dan gangguan berpikir.
4. Menjaga sistem imun
Sistem imun atau daya tahan tubuh penting dipenuhi salah satunya melalui tidur berkualitas. Produksi hormon sitokin, protein yang membantu melawan penyakit, terjadi saat anak terlelap tidur. Itu sebabnya tidur berkualitas pada anak sangatlah penting agar imunitasnya tetap optimal.
5. Proses pertumbuhan
Selain hormon yang menjaga imunitas, hormon pertumbuhan juga diproduksi saat tidur. Hal ini sangat penting untuk mewujudkan tidur berkualitas. Sebab hormon pertumbuhan tersebut, akan membantu pertambahan tinggi badan serta perkembangan tulang dan otot si Kecil.
Cara Mewujudkan Tidur Berkualitas
Mums, setelah mengetahui betapa pentingnya tidur berkualitas bagi si Kecil, maka tidak ada alasan untuk mengabaikan hal ini. Yuk, saatnya wujudkan tidur berkualitas untuk tumbuh kembang optimal bagi balita tercinta.
Berikut ini cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan tidur berkualitas setiap harinya :
1. Rutinitas
Tetapkan ritual tidur yang menenangkan dan jadwal tidur yang konsisten. Termasuk di akhir pekan yang biasanya keluarga punya agenda sendiri di mana semua orang sibuk dengan acara keluarga. Rutinitas dalam hal ini terkait dengan jam berapa si Kecil mesti tidur siang dan tidur malam. Disiplin dengan jadwal tersebut, maka tubuhnya pun akan menyesuaikan.
2. Lingkungan nyaman
Tidur berkualitas akan tercapai bila lingkungan sekitar cukup nyaman dan aman untuk si Kecil. Jaga kamar tidur tetap sejuk, redup, dan tenang. Jauhkan dari perangkat elektronik menjelang tidur yang bisa mengganggu si Kecil.
3. Stop screen time
Setidaknya 2 jam sebelum tidur, pastikan tidak ada screen time bagi si Kecil. Sebab cahaya biru dari gadget atau layar bisa menghambat produksi melatonin yang dibutuhkan menjelang tidur. Sehingga membuat anak sulit untuk terlelap.
4. Diet
Pastikan asupan nutrisi yang cukup dan seimbang setiap harinya. Ini pun tidak terlepas dari tercapainya tidur berkualitas. Hindari mengonsumsi gula berlebihan sepanjang hari terutama menjelang tidur.
5. Tempat tidur aman
Bila si Kecil sangat aktif, pastikan tempat tidurnya aman agar terhindar dari risiko terjatuh saat tidur. Hal ini tentu akan sangat mengganggu tidurnya dan membuyarkan impian terwujudnya tidur berkualitas bagi si Kecil.
6. Aktivitas fisik yang cukup
Perhatikan aktivitas fisik yang cukup pada siang hari, sehinga si Kecil bisa memperoleh tidur berkualitas baik di siang maupun malam hari. Aktivitas berlebihan bisa membuatnya terlalu lelah sehingga sulit tidur.
Mums, itulah alasan mengapa pentingnya tidur berkualitas untuk si Kecil. Dan cara mendapatkan tidur berkualitas agar pertumbuhan dan perkembangan si Kecil bisa optimal. Sebab nutrisi dan stimulasi berupa aktivitas fisik saja tidaklah cukup. Mesti didukung oleh tidur berkualitas setiap hari.
Kebutuhan tidur balita tentunya berbeda dengan kebutuhan tidur usia anak-anak apalagi orang dewasa. Jadi, untuk tumbuh kembangnya optimal, pastikan tidur berkualitas mesti terwujud di periode emas pertumbuhan si Kecil.
Untuk Mums yang ingin berkonsultasi seputar tumbuh kembang anak, Mums bisa melakukannya secara online di aplikasi Teman Bumil dan dapatkan berbagai artikel menarik lainnya di sini.
Referensi :
Parents. understanding-baby-sleep-7-12-months
-
# Tidur
-
# Manfaat Tidur
-
# tumbuh kembang balita
-
# Tumbuh Kembang