Lifestyle

Apel Hingga Crackers Bisa Jadi Ide Cemilan Sehat untuk Ibu Hamil

Menjalani masa kehamilan memang membutuhkan banyak pengorbanan, termasuk ketika Mums harus menyingkirkan makanan lezat untuk sementara waktu. Kendati demikian, Mums tetap bisa mencicipi cemilan sehat untuk ibu hamil lho.

Mums, kehamilan memang membuat banyak wanita harus merelakan perubahan dalam tubuh dan hidupnya, mulai dari melihat bentuk tubuh yang lebih gemuk, hingga menyingkirkan cemilan favorit dan menggantinya dengan cemilan sehat untuk ibu hamil selama masa kehamilan. Lalu apa saja cemilan sehat untuk ibu hamil yang bisa Mums konsumsi selama masa kehamilan?

12 Cemilan Sehat untuk Ibu Hamil

Inilah beberapa cemilan sehat untuk ibu hamil yang bisa Mums konsumsi saat merasa lapar, tetapi belum terlalu menginginkan makan nasi atau makan utama:

1. Apel, selai kacang, dan crackers

Selama mengandung, ibu hamil tentu tetap diizinkan untuk mengkonsumsi cemilan, namun cemilan terbaik bagi wanita yang sedang hamil harus memiliki kandungan nutrisi yang cukup.

Nah, cemilan sehat untuk ibu hamil satu ini setidaknya menggabungkan dua kelompok makanan. Apel, selai kacang dan crackers memiliki kandungan protein, serat dan lemak sehat yang dibutuhkan tubuh mums selama masa kehamilan.

Tenang saja, Mums tetap akan merasa kenyang saat mengkonsumsi cemilan sehat ini diantara waktu makan. Untuk mengkonsumsinya, Mums bisa mengoleskan 1 atau 2 sendok makan selai kacang pada irisan apel dan biskuit gandum. Terkait selai kacang, Mums disarankan memilih selai kacang yang alami dibandingkan selai kacang biasa, karena selai kacang biasa mengandung minyak terhidrogenasi yang tidak sehat.

Mums juga bisa mencoba kombinasi selai kacang, baik itu selai almond maupun jambu mete dengan buah pir atau pisang.

2. Tortilla chips dan guacamole

Nah, jika mums ingin mencoba cemilan sehat yang renyah, Mums bisa memilih tortilla chips yang terbuat dari gandum utuh dan berserat tinggi.

Saat hendak mengkonsumsinya, Mums bisa mencelupkan keripik ini ke dalam guacamole yang kaya akan folat dan vitamin B yang dapat membantu mencegah cacat lahir pada bayi mums.

Guacamole ini terbuat dari campuran alpukat, sehingga mengandung lemak yang menyehatkan jantung lho Mums. Namun jika Mums tidak menyukai alpukat, maka saus kacang kaya protein pun dapat menjadi pilihan yang baik.

Untuk tortilla chips, Mums yang sedang hamil lebih baik memilih keripik yang dipanggang daripada yang melalui proses digoreng.

3. Yoghurt yang digabungkan dengan kacang dan buah

Selama masa kehamilan, cobalah untuk mengkonsumsi tiga porsi produk susu rendah lemak secara rutin setiap hari Mums. Sehingga Mums dapat mempertahankan kekuatan tulang dan gigi, begitu pula dengan pembentukan tulang dan gigi si calon bayi agar lebih kuat.

Yoghurt Yunani memiliki lebih banyak protein jika dibandingkan yoghurt biasa, dan mungkin lebih mengenyangkan. Cocok menjadi cemilan sehat untuk ibu hamil. Sedangkan plain yoghurt mengandung lebih sedikit gula dibandingkan yoghurt yang memiliki rasa, namun keduanya tetap bersifat menyehatkan.

Untuk mengkonsumsinya, mums bisa menuangkan 1 hingga 2 sendok makan kacang ke dalam yoghurt untuk mendapatkan kandungan protein dan serat. Selanjutnya, taburi dengan buah-buahan seperti beri, kismis maupun buah persik yang telah dipotong berbentuk dadu ke dalam yoghurt.

4. Cokelat dan buah

Kabar baik untuk Mums yang hobi mengkonsumsi cokelat, karena jenis makanan satu ini dapat menurunkan risiko preeklamsia, sehingga cocok menjadi cemilan sehat untuk ibu hamil.

Preeklamsia adalah suatu kondisi yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan kerusakan organ pada beberapa wanita hamil.

Padukan cokelat batangan berukuran kecil dengan buah, mums juga bisa memilih buah yang dilapisi cokelat, agar cemilan sehat untuk ibu hamil ini tidak terlalu manis. Selain itu, Mums juga bisa memilih cemilan alternatif lainnya yang mengandung cokelat seperti puding cokelat yang dibuat dengan campuran susu rendah lemak.

Karena cemilan satu ini akan meningkatkan asupan susu Mums dan membantu membentuk tulang calon bayi yang ada dalam kandungan. Ada pula cemilan yoghurt cokelat yang memiliki kandungan bakteri baik untuk usus.

5. Campuran kacang, buah dan dark chocolate

Bagi Mums yang menyukai cemilan manis dan gurih, bisa mencoba campuran cemilan sehat ini. Untuk mendapatkan cemilan campuran terbaik untuk Mums dan sang calon bayi, bisa memadukan kacang bebas garam, buah kering bebas gula, dan dark chocolate.

Perlu diketahui, baik kacang-kacangan maupun buah kering, keduanya mengandung serat yang dapat membantu mengatasi sembelit. Dark chocolate yang bersifat menyehatkan jantung memiliki lebih sedikit gula dan lebih banyak serat, zat besi, dan mineral lainnya.

Mums dapat membuat campuran sendiri di rumah atau membeli cemilan yang sudah jadi. Karena cemilan sehat untuk ibu hamil ini tentu saja ada yang dijual dalam bentuk kemasan sekali saji dan mudah untuk dibawa ke manapun.

6. Setengah sandwich tuna

Peraturan baru menyatakan tidak masalah bagi wanita hamil untuk mengkonsumsi dua hingga tiga porsi ikan per minggu. Sedikit ikan tuna kaya akan protein, lebih rendah merkuri, dan merupakan sumber asam lemak omega-3 dan DHA yang baik, ini tentunya akan membantu perkembangan otak bayi mums lho.

Sementara itu, untuk tambahan serat dan lemak sehat, mums bisa memadukan tuna dengan alpukat yang diletakkan dalam roti gandum utuh. Nah, jika Mums sedang bepergian, bawalah sekantong tuna porsi utuh yang tertutup rapat dan sekantong biskuit maupun roti gandum untuk membuat cemilan segar dan sehat di mana saja.

7. Smoothie

Siapa yang tidak menyukai smoothie?, nyaris semua orang menyukai cemilan satu ini dan ternyata bisa menjadi ide cemilan sehat untuk ibu hamil. Mulailah dengan yoghurt atau susu sebagai bahan dasar salah satu porsi produk susu harian Mums. Karena mengkonsumsi jus buah saja, tidak menambah kalori yang dibutuhkan.

Mums bisa menambahkan buah pisang atau beri yang beku untuk membuat smoothie lebih kental. Saat mencampurkan yoghurt dan buah-buahan seperti pisang dan beri, rasanya akan terasa kuat dan mengaburkan rasa lainnya. Ini jika mums turut memasukkan bayam atau seledri segar dalam campuran smoothie tersebut.

Campuran semua jenis makanan ini tentunya akan menambahkan vitamin dan serat tambahan. Selanjutnya, mums bisa menambahkan satu sendok selai kacang yang akan memberi protein pada tubuh mums. Penambahan campuran bubuk kakao juga dapat membuatnya menjadi smoothie cokelat tanpa terasa terlalu manis.

8. Hummus dengan campuran sayuran

Cemilan lengkap ini adalah makanan kaya serat yang akan menjadi cemilan sehat setiap harinya. Di supermarket pun Mums bisa menemukan campuran bahan makanan ini, produknya biasanya sudah berisi irisan wortel, seledri dan paprika. Perlu diketahui, satu porsi hummus kaya akan protein ya mums.

9. Cemilan keju dan kacang-kacangan

Saat mums membutuhkan cemilan bertenaga, pilihlah kombinasi kacang-kacangan dan keju keras yang kaya protein seperti cheddar, edam, gouda, parmesan atau keju Swiss.

Namun perlu dicatat ya mums, hindari beberapa jenis keju yang memiliki tekstur lunak, beberapa keju lunak mungkin mengandung listeria, yakni bakteri yang dapat membahayakan bayi mums.

Makanan seperti kacang-kacangan mengandung serat, sedangkan keju mengandung kalsium. Nah, mums bisa menambahkan crackers gandum jika menyukai tekstur cemilan yang renyah. Jika mums ingin membawa cemilan ini saat bepergian, maka mums bisa mencampurkan satu bungkus almond dan stik mozzarella untuk satu porsi cemilan.

10. Granola bar dengan campuran buah kering

Mums, membawa cemilan sehat untuk ibu hamil ini ke manapun tentu bisa menjadi alternatif untuk sekadar sesekali mengisi perut.

Mums bisa menyimpan cemilan sehat di dalam tas, laci meja, dan mobil, sehingga mums dapat mengkonsumsinya kapan pun ketika rasa lapar mulai terasa.

Protein dan batangan energi berbentuk granola bar ini dapat disimpan dengan baik dan lebih bergizi. Biasanya cemilan ini mengandung serat, protein dan lemak sehat tanpa banyak gula.

Mums bisa memadukannya dengan secangkir buah persik atau pir kalengan untuk satu porsi manis cemilan kaya serat. Pastikan buah tersebut dikemas dengan jus 100 persen, bukan sirup yang terbuat dari campuran gula.

11. Popcorn dan kacang

Cemilan berserat tinggi dapat membantu mengatasi sembelit yang biasanya dialami sebagian wanita dari vitamin prenatal. Mums bisa membeli sekantong popcorn kaya serat untuk satu porsi cemilan di rumah maupun di tempat kerja, jangan ditambah garam dan mentega ya mums.

Padukan popcorn dengan segenggam kacang bebas garam, dan mums akan mendapatkan makanan mini yang sehat. Namun jika mums ingin cemilan yang cukup manis, mums bisa memilih kacang berlapis cokelat untuk mencapai rasa manis yang diinginkan.

Nah, kini Mums tidak perlu khawatir untuk bisa tetap sehat saat mengkonsumsi makanan, karena ada cemilan sehat untuk ibu hamil yang dapat mums konsumsi di rumah maupun ketika bepergian. Selamat menikmati cemilan sehat untuk ibu hamil, Mums.

Referensi :

WebMD. Smart Snacks When You're Pregnant

# Kehamilan
# Tips Menjaga Kehamilan
# Cemilan Sehat
# Kehamilan Sehat