Lifestyle

5 Aturan Olahraga Versi Tracy Anderson

Siapa yang tidak mengenal Tracy Anderson? Celeb trainer asal Amerika Serikat ini terkenal sebagai pelopor genre dance cardio. Wanita yang telah terjun ke dunia kebugaran dan kesehatan selama 20 tahun ini telah membangun studionya sendiri dan mengeluarkan program fitness online beserta koleksi DVD terkait home training. Olahraga mungkin untuk sebagian orang sangat sulit untuk dilakukan, maka banyak orang yang bingung antara olahraga VS diet. Sebenarnya sama saja asalkan dlakukan dengan cara yang baik dan seimbang antara keduanya. Tracy Anderson Method juga dikenal oleh banyak orang karena beberapa bintang film dan penyanyi Hollywood seperti Madonna, Shakira, Ashley Greene, hingga Jennifer Lopez turut menggunakannya. Selama beberapa tahun, Tracy menghabiskan waktunya untuk merangkai koreografi dan gerakan latihannya sendiri dengan bertanya pada dokter hingga ahli sains untuk menciptakan metode kebugaran yang baik. Artikel ini akan membahas seputar 5 aturan yang biasanya dilakukan atau dipikirkan oleh Tracy ketika ia berolahraga dan melakukan latihan tubuh. Check this out!

1. Otot Besar Tidak Selalu Baik

Memiliki otot yang besar tidak selalu menjadi hal yang baik. Bahkan otot besar dapat menghalangi diri Anda untuk mendapatkan kesehatan tubuh yang optimal. Menurut Tracy, hal yang terpenting adalah melakukan olahraga secara efektif dan sesuai dengan kebutuhan Anda. Berhati-hatilah ketika Anda memutuskan untuk berlatih dengan beban seberat 5 hingga 7 kilogram. Lebih baik Anda fokus pada latihan untuk otot besar seperti bicep (lengan atas), quad (mengaktifkan pinggul dan lutut) dan glute (atas panggul hingga tulang paha). Misalnya dengan melakukan squat, step up, hip thrust, glute bridge, deadlift, stiff legged deadlift, good morning, back extension, cable kickback, cable pull-through dan lainnya. Semakin besar otot Anda, kemungkinan kulit Anda menjadi lebih berkerut juga semakin tinggi.

2. Otak Juga Harus Olahraga

Percuma saja jika Anda melatih tubuh dan otot tetapi melupakan kesehatan otak dan pikiran. Itulah setidaknya anggapan Tracy Anderson. Saat beraktivitas, otak harus tetap aktif bekerja. Penelitian baru-baru ini menemukan fakta jika jumlah otot dalam tubuh telah meningkat karena para peneliti mulai memerhatikan otot tubuh yang bersifat lunak. Otot lunak berbeda dengan otot kerangka secara fisik, karena bentuknya yang lebih tipis tetapi mampu menghubungkan semua bagian dan organ tubuh. Kita tidak dapat secara bebas menggerakan otot ini karena sifatnya yang tak sadar. Tetapi otak dan emosi yang tengah kita rasakan dapat memengaruhi kinerjanya, sehingga saat berolahraga lebih baik Anda berada dalam suasana yang nyaman dan bahagia agar otot halus dapat berfungsi normal dan turut berpartisipasi.

3. Setiap Hari

Artinya, Tracy menyarankan Anda semua untuk membiasakan diri berolahraga setiap hari, olahraga ringan dirumah juga bisa menjadi alternatif. Gigi mungkin dapat dijaga kesehatannya selama 5 menit dengan pasta dan sikat setiap malam. Tetapi, bagaimana dengan keadaan tubuh lain? Pastinya mereka membutuhkan waktu lebih dari 5 menit agar dapat dilatih kebugaran, kekuatan dan kesehatannya. Karena itu, Tracy percaya bahwa melatih tubuh setiap hari tidak akan merusak otot, melainkan dapat meningkatkan kinerja organ tubuh dan fungsi lainnya. Tentu Anda bisa melakukan olahraga sederhana sekalipun seperti berjalan di tempat atau berlari di dalam rumah.

4. Tubuh Belajar Bergerak dan Berolahraga Seperti Mempelajari Bahasa

“Seperti belajar bahasa asing. Jika satu hari Anda belajar Bahasa Perancis, satu hari lagi Spanyol dan di hari lain Jepang, Anda tidak akan pernah bisa belajar ketiganya”. Tracy menggunakan pengandaian tersebut untuk menunjukkan bahwa berolahraga sama seperti mempelajari bahasa asing, di mana Anda harus fokus terlebih dahulu pada satu hal. Konsentrasi pada satu hal akan mendorong otak dapat memproduksi asam lemak dan mengaktifkan seluruh fungsi tubuh dengan baik untuk menerima hal baru, seperti olahraga atau latihan fisik yang dilakukan. Tentu hal ini akan memengaruhi keadaan tubuh agar siap mengalami perubahan fisik, melawan penyakit dan penuaan dini.

5. Waspadai Latihan Berat atau Kettle Bells

Olahraga boleh-boleh saja. Tetapi ingatlah bahwa setiap orang memiliki keadaan dan kemampuan tubuh yang berbeda-beda. Menurut Tracy Anderson, salah satu alat bantu latihan yang harus Anda waspadai adalah kettlebells seperti pada gambar di atas. Tracy mengatakan dirinya seringkali melihat pengunjung studionya terluka akibat alat beban tersebut dibanding yang lain. “Kita menonton tayangan televisi yang memaksa orang untuk mendorong mobil atau melakukan aktivitas berat agar menjadi kurus. Menurutku hal itu salah. Pergerakan sendi yang terlalu berlebihan juga tidak menyehatkan”, jelasnya. Jangan lupa membagikan 5 aturan olahraga dari Tracy ini ke teman dan keluarga Anda ya! Stay workout, stay healthy, but also remember your limit!

# Terbaru
# Informasi
# Aturan Olahraga