3 Cara Meningkatkan Lemak ASI, Efektif untuk Dicoba Nih Mums
Lemak merupakan makronutrien penting dalam makanan bayi, karena selain sebagai sumber energi utama dalam Air Susu Ibu (ASI), lemak dan metabolitnya juga membantu perkembangan dan pertumbuhan otak mereka. Namun, jumlah lemak yang terkandung dalam ASI ternyata bervariasi sepanjang hari. Sehingga Mums perlu tahu cara meningkatkan lemak ASI?.
Ada beberapa cara meningkatkan lemak ASI yang dapat Mums lakukan di rumah. Hal ini mudah dilakukan namun harus rutin diterapkan agar kandungan lemak dan nutrisi dalam ASI terus meningkat.
Cara meningkatkan lemak ASI?
1. Kosongkan dua payudara
Pastikan bayi menghabiskan ASI dari satu payudara sebelum beralih ke payudara lainnya. Bayi akan mendapat ASI yang encer dan ASI terakhir yang kaya lemak. Namun jika Mums beralih ke sisi lain, payudara mungkin terisi kembali dengan foremilk, sehingga mengurangi kandungan lemaknya secara keseluruhan.
Jika Mums perlu mengganti ASI saat menyusui, gunakan pompa payudara untuk menyimpan ASI dan memberikannya kepada bayi nanti. Menyusui bayi sebelum pengosongan total juga dapat menyebabkan pembengkakan payudara dan ASI keluar secara cepat.
Semakin lama jarak antar waktu menyusui, semakin sedikit kandungan lemak pada sisa susu. Oleh karena itu, cobalah memberikan ASI sesering mungkin untuk menghindari penumpukan ASI yang encer.
2. Pijat payudara
Melakukan kompres payudara secara lembut sebelum dan selama menyusui dapat membantu memproduksi ASI yang lebih berlemak, membersihkan saluran susu dan membantu mengosongkan payudara dengan lebih baik.
3. Konsumsi pola makan seimbang
Asupan lemak pada tubuh Mums yang sehat dapat membantu memastikan ASI memiliki kandungan dan kualitas lemak yang sehat. Perlu dicatat, kandungan asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang cukup pada ASI dapat membantu perkembangan otak bayi.
Selain itu, konsumsi daging tanpa lemak, telur, minyak nabati, kedelai dan ikan berlemak juga dapat meningkatkan kualitas gizi ASI.
Jenis lemak dalam ASI?
Jenis lemak yang ada dalam ASI bergantung pada pola makan Mums, lemak ini mungkin termasuk:
- Triasilgliserol
- Asam lemak tak jenuh ganda, termasuk asam lemak omega-3 (docosahexaenoic (DHA) dan arachidonic (ARA)), dan asam lemak omega-6 (asam linoleat dan arakidonat)
- Kolesterol
- Asam lemak tak jenuh tunggal
Faktor yang mempengaruhi komposisi lemak dalam ASI?
1. Kekosongan payudara
Jumlah lemak biasanya berfluktuasi berdasarkan kekosongan payudara. Semakin kosong payudara, semakin tinggi kandungan lemaknya. Selain itu, susu yang keluar menjelang akhir (hindmilk) lebih kaya lemak dibandingkan susu yang dikeluarkan pertama kali (foremilk).
2. Waktu menyusui
Persediaan ASI pada sore dan malam hari biasanya lebih banyak kandungan lemaknya, Mums. Hal ini terjadi karena penumpukan lemak secara bertahap di dalam susu sepanjang hari. Bayi mungkin lebih jarang menyusu pada siang hari saat tidur siang. Sehingga pada sore dan malam hari, Mums bisa memberikan ASI yang mengandung lebih banyak lemak.
3. Status gizi Mums
Jenis dan jumlah lemak yang dikonsumsi ibu menyusui diteruskan ke bayi melalui ASI. Oleh karena itu, penting bagi Mums yang sedang menyusui untuk mengkonsumsi makanan dengan komposisi asam lemak yang sehat.
Mengapa ASI penting bagi bayi?
ASI menyediakan jumlah nutrisi yang dibutuhkan bayi untuk penambahan berat badan dan perkembangan yang sehat. Ini adalah makanan terbaik untuk bayi karena mudah dicerna dan disesuaikan dengan kebutuhan nutrisinya. Selama tiga hingga empat hari pertama setelah kelahiran, ASI agak kental dan padat nutrisi.
Selain itu, cairan ASI pertama yang disebut kolostrum kaya akan komponen imunologis seperti laktoferin, antibodi dan leukosit yang membantu mengurangi risiko beberapa penyakit masa kanak-kanak. ASI juga memiliki beberapa manfaat psikologis karena membantu menguatkan ikatan Mums dan bayi. Hormon oksitosin yang dilepaskan saat menyusui, secara alami menenangkan ibu menyusui dan bayinya.
Itulah beberapa cara meningkatkan lemak ASI yang perlu diketahui. Mums, mengubah kandungan lemak dalam ASI bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan. Karena yang paling penting adalah mengetahui cukup atau tidaknya asupan ASI yang Mums berikan kepada si kecil.
Referensi :
-
# ASI
-
# Menyusui
-
# Makanan Bayi
-
# Nutrisi Bayi Baru Lahir
-
# Nutrisi ASI
-
# Permasalahan ASI
-
# Informasi ASI
-
# Laktasi
-
# Bayi
-
# ASI - Nutrisi
-
# Pompa ASI
-
# TBN Menyusui
-
# TBN 0-6 Bulan