Wanita

7 Tips Mengatasi Ibu Hamil tidak Nafsu Makan, Nomer Dua yang Paling Efektif

Ibu hamil tidak nafsu makan merupakan gejala umum selama kehamilan. Sebagian ibu hamil merasakan hal ini, karena berbagai sebab. Situasi yang cukup dilematis. Di satu sisi ibu hamil butuh asupan nutrisi harian yang maksimal dan jumlahnya lebih besar dari biasanya.

Di sisi lain, gejolak hormon kehamilan yang terjadi membuat ibu hamil tidak nafsu makan. Akibatnya bisa berdampak pada kebutuhan nutrisi dirinya dan janin yang dikandung. Di sinilah dibutuhkan tips ibu hamil tidak nafsu makan agar selera makannya kembali seperti semula sehingga kehamilannya bisa berjalan lancar dan sehat.

Penyebab Ibu Hamil tidak Nafsu Makan

Saat hamil, berbagai perubahan terjadi pada tubuh ibu hamil. Salah satu perubahan ini membuat ibu hamil tidak nafsu makan. Lebih detailnya, yuk cari tahu penyebab ibu hamil tidak nafsu makan berikut ini :

1.Morning sickness

Mual di pagi hari atau morning sickness jadi salah satu penyebab utama ibu hamil tidak nafsu makan. Bagaimana mungkin mau makan jika mengalami mual bahkan muntah di pagi hari yang membuat ibu hamil tidak nafsu makan. Morning sickness seringkali muncul dan merusak nafsu makan ibu hamil.

2. Sensitif terhadap bau makanan

Menurunnya nafsu makan pada ibu hamil sekitar 70% dipengaruhi oleh mual muntah yang terjadi. Dampaknya ibu hamil jadi lebih sensitif terutama dalam mencium bau tertentu termasuk bau makanan. Inilah yang membuat ibu hamil tidak nafsu makan. Beberapa ibu hamil bahkan merasakan mulut pahit seperti mengecap rasa logam di mulut.

3. Anemia

Anemia defisiensi zat besi juga defisiensi vitamin B12 ikut andil membuat ibu hamil tidak nafsu makan. Karena ada rasa tidak nyaman yang dialami oleh ibu hamil. Akibatnya ibu hamil tidka nafsu makan.

4. Stress

Sebagai kelompok yang rentan mengalami stress, ibu hamil berisiko mengalami penurunan nafsu makan akibat stress yang terjadi. Problem psikologi ini membuat ibu hamil tidak mau makan nafsu makannya terganggu. ebagai dampak dari gejolak hormon kehamilan seperti estrogen dan hCG.

5. Kondisi medis

Adanya masalah kesehatan pada ibu hamil juga berperan menurunkan nafsu makannya. Seperti kondisi tumor, makan yang tertunda, heartburn, bisa membuat ibu hamil tidak nafsu makan.

Tips Ibu Hamil tidak Nafsu Makan

Pentingnya asupan nutrisi bagi ibu hamil, membuat tidak nafsu makan pada ibu hamil mesti dilawan dan diatasi segera. Berikut ini tips mengatasi ibu hamil tidak nafsu makan yang

1. Banyak minum

Pastikan asupan cairan pada ibu hamil tercukupi. Usahakan minum sebanyak 8-10 gelas perhari dari berbagai sumber. Seperti air putih, buah-buahan, hingga sayuran. Untuk menyiasati mual atau ibu hamil tidak nafsu makan, bisa disiasati dengan minum teh dengan lemoh atau teh jahe. Yang menghangatkan tubuh.

2. Makan dalam porsi kecil dan sering

Ini salah satu tips ibu hamil tidak nafsu makan yang cukup efektif dilakukan. Makanlah dalam porsi kecil dan sering. Jika orang biasa makan tiga kali sehari, untuk ibu hamil bisa 6 kali sehari dalam porsi kecil. Hal ini jauh lebih baik daripada memaksakan diri makan banyak dalam 1-3 kali makan sehari.

3. Pilih makanan ringan

Buah-buahan seperti pisang yang mudah dicerna bisa menjadi pilihan makanan ringan yang menyehatkan untuk ibu hamil. Ingat ya Mums, pilih camilan sehat sebagai makanan ringan penambah nafsu makan. Bukan makan atau jajan sembarangan yang belum tentu bergizi.

4. Makanan pengganti

Jangan memaksakan mengonsumsi makanan yang tidak disuka. Lebih baik mencari pengganti yang setara nilai gizinya atau makanan serupa. Misalnya jika tidak suka bayam, bisa makan brokoli.

5. Minum vitamin prenatal

Untuk membantu mengatasi problem ibu hamil tidak nafsu makan, dokter biasanya akan menganjurkan mengonsumsi vitamin prenatal. Hal ini untuk memastikan ibu hamil mendapatkan nutrisi dan gizi yang tercukup selama kehamilan melalui multi vitamin prenatal.

6. Hindari makanan berbau menyengat

Lidah dan hidung ibu hamil cenderung lebih sensitive. Karena itu hindari makanan berbau menyengat yang membuat ibu hamil tidak nafsu makan. Selain itu kurangi mengonsumsi makanan pedas dan berlemak yang bisa merugikan ibu hamil.

7. Fokus pada nutrisi penting

Berbagai nutrisi yang dibutuhkan saat hamil seperti kalsium 1.200 mg per hari, protein 75 gram sehari, asm folat 400-600 mcg per hari, dan omega-3 sekitar 200-300 mg per hari, inilah di antara beberapa nutrisi penting yang dibutuhkan ibu hamil. Fokus saja untuk memenuhi kebutuhan tersebut, sehingga Mums termotivasi untuk memenuhi kebutuhan harian nutrisi tersebut dan mengalahkan nafsu makan yang menurun.

Itulah tips ibu hamil tidak nafsu makan yang bisa Mums lakukan di rumah. Jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter kandungan bila mengalami problem makan selama kehamilan yang cukup serius. Agar nutrisi harian untuk ibu hamil bisa tercukupi sehingga kehamilan berjalan lancar dan sehat.

Referensi :

Whattoexpect. appetite loss

Healthline. loss of appetite pregnancy

# Ibu hamil
# Nutrisi
# Kekurangan Nutrisi
# Vitamin ibu hamil