Sering dilupakan, Ini Vitamin dan Mineral yang Remaja Butuhkan!

Perubahan pada masa remaja menuntut kebutuhan gizi yang optimal. Namun, munculnya fenomena makanan atau minuman kekinian yang tinggi gula dan kalori di media sosial dapat mematahkan peranan gizi. Remaja tidak hanya butuh tontonan semata, tetapi butuh tuntunan dalam pemilihan makanan yang bergizi.

Masa remaja adalah masa transisi dari anak-anak menuju dewasa atau istilahnya masa puber. Pada masa ini, terjadi perubahan fisik, seperti penambahan tinggi badan, perubahan hormonal yang akan memengaruhi tumbuh kembang organ reproduksi remaja, serta perubahan psikologis yang memengaruhi kondisi mood remaja.

Semuanya sangat dipengaruhi oleh kecukupan gizi seimbang. Selain karbohidrat, protein, dan lemak, Mums perlu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral. Dengan mengonsumsi makanan yang seimbang, akan mendukung percepatan pertumbuhan, perkembangan organ seksual, menunjang kesehatan, serta memperbaiki mood ,sehingga dapat meningkatkan produktivitas remaja. Nah, apa saja vitamin dan mineral yang dibutuhkan remaja?

Vitamin A

Mums mungkin tidak asing lagi dengan vitamin yang satu ini. Ternyata, tidak hanya untuk kesehatan mata, vitamin A juga diperlukan untuk pertumbuhan, menjaga keseimbangan hormon seks (menormalkan siklus menstruasi), serta meningkatkan sistem imun. Sumber makanan yang kaya akan vitamin A bisa Mums berikan dari berbagai sayur dan buah, seperti wortel, tomat, pepaya, dan bayam.

Baca juga: Kapan Remaja Boleh Pakai Skincare?

Vitamin C

Berbagai kegiatan dan tumpukan tugas menuntut remaja untuk mengonsumsi vitamin C yang cukup agar imunitasnya selalu terjaga. Selain itu, berbagai kegiatan remaja sering kali menyebabkan stres. Stres itu sendiri disebabkan karena produksi hormon kortisol yang berlebih. Penelitian menunjukkan, dengan mengonsumsi vitamin C maka dapat mengatur kadar kortisol di dalam tubuh. Sumber makanan yang kaya akan vitamin C bisa didapat dari kiwi, mangga, dan jeruk.

Vitamin D

Saat memasuki masa pubertas, wanita di usia 10-14 tahun dan laki-laki usia 12-16 tahun  masih ada kesempatan untuk mengalami pertumbuhan tulang. Oleh karena itu, dibutuhkan konsumsi Vitamin D yang didapatkan dari ikan, telur, atau susu. Selain itu, remaja bisa mendapatkan vitamin D yang optimal dengan berjemur di bawah sinar matahari pada pukul 10.00 pagi.

Kalsium

Kalsium dengan vitamin D bekerja secara bersamaan untuk memenuhi kepadatan masa tulang. Selain itu, studi menunjukkan bahwa kalsium dengan vitamin D dapat membantu meregulasi mood, apalagi untuk perempuan yang sedang PMS. Sumber kalsium bisa didapat dari produk susu, keju, dan yoghurt.

Baca juga: Anak Remaja Merasa Gemuk, Apa yang Perlu Mums Lakukan?