Rekomendasi Vitamin Ibu Hamil dari Bidan Teman Bumil
Nutrisi yang baik saat hamil sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi yang sehat. Juga untuk kesehatan ibu hamil itu sendiri. Karenanya vitamin ibu hamil dari bidan mesti dikonsumsi secara rutin agar kebutuhan nutrisi harian terpenuhi.
Menurut Bidan Bila, Dalam kondisi hamil, kebutuhan nutrisi tentu saja menjadi dua kali lipat untuk ibu dan bayi. Sehingga mesti dibantu dengan vitamin di luar makanan utama setiap harinya. Itulah sebabnya asupan vitamin ibu hamil dari bidan jangan dilupakan ya Mums.
Ini Anjuran Vitamin Ibu Hamil dari Bidan
Selain zat gizi makro seperti karbohidrat, lemak, serat, dan protein, ibu hamil membutuhkan zat gizi mikro yang sangat penting. Seperti vitamin dan mineral. Ada sejumlah rekomendasi vitamin ibu hamil dari bidan yang mesti dipenuhi melalui makanan yang dikonsumsi.
Jika nutrisi dari asupan makanan harian kurang maksimal, maka Mums perlu melengkapinya dari produk vitamin berupa suplemen. Berikut ini anjuran vitamin ibu hamil dari bidan yang mesti dikonsumsi setiap hari :
1. Asam folat
Vitamin ibu hamil dari bidan yang satu ini punya peran sangat penting, yaitu untuk perkembangan otak dan sumsum tulang belakang janin. Juga mencegah risiko terjadinya cacat tabung saraf. Pada ahli kesehatan menyarankan asam folat dikonsumsi setidaknya 400-800 mcg per hari.
Terutama pada trimester pertama usia kehamilan. Karena saat itulah pembentukan struktur otak dan sumsum tulang belakang janin sedang berproses. Sumber folat alami banyak terdapat pada sayuran berdaun hijau.
2. Zat besi
Fungsinya sangat vital karena membantu mencegah ibu hamil dari risiko anemia defisiensi zat besi yang rentan terjadi pada ibu hamil. Selain itu, zat besi berfungsi mendukung pertumbuhan janin, juga membantu pembentukan sel darah merah. Rekomendasi vitamin ibu hamil dari bidan yang satu ini dianjurkan sekitar 27 mg per hari selama kehamilan.
3. Kalsium
Perannya tidak main-main, yaitu membantu perkembangan tulang dan gigi bayi. Vitamin ibu hamil dari bidan ini sangat disarankan sebanyak 1000 mg per hari. Konsumsi kalsium yang cukup sejak hamil merupakan masa menabung kalsium yang sangat penting untuk tumbuh kembang seorang anak.
4. Vitamin D
Perannya memaksimalkan penyerapan kalsium dalam tubuh. Itu sebabnya, konsumsi kalsium mesti diiringi dengan vitamin D agar manfaat maksimal dari kalsium sebagai pembangun tulang dan gigi bisa dirasakan. Dosis konsumsi setiap harinya sekitar 600 IU per hari untuk bumil.
5. Omega-3 (DHA)
Perkembangan otak dan mata janin tidak lepas dari peran Omega-3 atau yang dikenal dengan DHA. Fungsinya membantu perkembangan otak, saraf, dan mata yang sehat pada bayi. Vitamin ibu hamil dari bidan ini disarankan jumlah konsumsi harian sekira 200-300 mg DHA per hari. Manfaat yang tidak kalah pentingnya adalah dengan asupan Omega-3 yang cukup akan mencegah terjadinya risiko kelahiran prematur.
6. Vitamin C
Sebagai antioksidan, vitamin C berfungsi mendukung sistem imunitas dan membantu penyerapan zat besi. Rekomendasi konsumsi harian vitamin C sekitar 85 mg per hari. Rekomendasi vitamin ibu hamil dari bidan yang satu ini relatif mudah didapat dan terpenuhi dari aneka buah dan sayuran. Vitamin C yang cukup mampu membantu penyerapan zat besi dari makanan yang dikonsumsi. Sumber vitamin C berlimpah pada buah dan sayuran.
7. Vitamin B6
Konsumsi vitamin B6 sangat penting bagi ibu hamil terutama yang mengalami morning sickness. Vitamin B6 diyakini dapat membantu mengurangi mual di pagi hari. Disarankan dosis konsumsi sekitar 1,9 mg per hari selama kehamilan.
Mums, itulah 7 macam rekomendasi vitamin ibu hamil dari bidan yang perlu dipenuhi konsumsi hariannya selama kehamilan. Ingat ya Mums, saat hamil bukan berarti makan untuk 2 orang, melainkan kebutuhan nutrisinya untuk berdua. Jadi yang paling penting adalah bukan porsi makannya melainkan kandungan nutrisi yang ada di dalamnya.
Apakah sudah terpenuhi kandungan berbagai vitamin atau belum? Jika belum bisa terpenuhi dari makanan sehari-hari yang dikonsumsi, maka mesti dipenuhi dari suplemen atau tablet yang diresepkan oleh bidan.
Ingat ya Mums, asupan vitamin tidak hanya memenuhi asupan nutrisi ibu hamil saja, melainkan juga kebutuhan nustrisi bagi perkembangan janin di dalam kandungan. Jadi, saatnya menimbang kandungan nutrisi dalam setiap pola makan ibu hamil agar vitamin ini bisa terpenuhi dengan baik.
Referensi :
Pregnancybirthbaby. vitamins-and-supplements-during-pregnancy
Midwife. staying-well-during-pregnancy
-
# Vitamin
-
# Multivitamin
-
# Defisiensi Vitamin
-
# Vitamin ibu hamil