Wanita

Rekomendasi Olahraga untuk Ibu Hamil 7 Bulan

Kehamilan bukan alasan untuk tidak berolahraga. Selama kehamilan sehat dan baik-baik saja, Mums tetap bisa melakukan olahraga rutin setiap harinya. Bahkan ketika sudah memasuki usia kehamilan di trimester 3 sekalipun. Tentu saja Mums bisa memilih olahraga untuk ibu hamil 7 bulan yang aman sesuai rekomendasi dokter.

Ada berbagai jenis olahraga untuk ibu hamil 7 bulan yang layak dicoba. Pastikan sebelumnya Mums sudah berkonsultasi dengan dokter kandungan terkait jenis olahraga yang akan dipilih. Hal ini agar tubuh tetap sehat dan bugar, kehamilan aman dan lancar.

Jenis Olahraga untuk Ibu Hamil 7 Bulan

Memasuki trimester ketiga kehamilan, berat badan ibu bertambah signifikan. Ukuran janin yang juga membesar seiring bertambahnya usia kehamilan, membuat ibu hamil 7 bulan makin tidak bebas bergerak.

Trimester ketiga artinya saat tubuh mulai bersiap untuk menghadapi persalinan. Karenanya inilah saat yang tepat untuk fokus pada aktivitas kardiovaskular dan menjaga mobilitas serta kekuatan perut. Berikut ini jenis olahraga untuk ibu hamil 7 bulan yang aman dilakukan sesuai anjuran dokter kandungan seperti :

Jalan santai

Bisa dilakukan di sekitar rumah atau komplek. Lakukan setiap pagi selama 30 menit. Jalan santai merupakan salah satu jenis olahraga kardiovaskular yang sangat bermanfaat bagi ibu hamil usia 7 bulan karena menjelang masa-masa melahirkan.

Yoga prenatal

Latihan yoga prenatal sangat baik untuk mempersiapkan tubuh mengadapi persalinan yang akan tiba dalam dua bulan kedepan. Lakukan yoga prenatal sesuai durasi yang dibutuhkan. Jangan memaksakan diri kendati tubuh masih relatif kuat. Secukupnya saja ya Mums.

Pilates

Ini salah satu jenis olahraga untuk ibu hamil 7 bulan yang sangat dibutuhkan menjelang persalinan. Senam pilates membantu mempersiapkan tubuh untuk mengahadapi proses persalinan normal yang akan terjadi dalam dua bulan kedepan.

Senam kegel

Otot-otot panggul perlu mendapatkan latihan agar tetap kuat dan bisa bekerja maksimal pada saatnya nanti. Latihan dasar panggul atau yang biasa disebut dengan senam kegel, sangat dibutuhkan bagi ibu hamil yang ingin menjalani persalinan normal. Sebab persalinan normal sangat membutuhkan kombinasi kekuatan otot dan peregangan.

Manfaat Olahraga Saat Hamil 7 Bulan

Menurut American Collage of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), ada sejumlah manfaat dari melakukan olahraga saat hamil, di antaranya; menurunkan risiko kelahiran premature, mencegah kelahiran secara operasi Caesar, mencegah pertambahan berat badan yang berlebihan, mencegah terjadinya diabetes gestasional, gangguan hipertensi seperti preeklamsia. Juga mencegah berat badan lahir rendah.

Selain itu, olahraga untuk ibu hamil 7 bulan sangat bermanfaat untuk menjaga kebugaran jasmani, mengurangi nyeri pinggang, mengelola stress, depresi, dan kecemasan. Serta meningkatkan pemulihan pasca melahirkan.

Beberapa jenis olahraga untuk ibu hamil 7 bulan dapat dilakukan untuk mendukung tubuh melalui perubahan fisik sambil mempersiapkan diri kembali berolahraga setelah melahirkan dengan lebih mudah.

Ingat, untuk menjaga keselamatan, hindari jenis olahraga apa pun yang berisiko membuat ibu hamil terjatuh, menyebabkan kehilangan keseimbangan. Selain risiko jatuh, hindari kemungkinan terjadinya benturan pada perut yang membahayakan janin dalam kandungan.

Lakukan olahraga untuk ibu hamil 7 bulan secara rutin dalam seminggu. Hal ini dapat membantu menjaga stamina, otot, dan sistem kardiovaskular menjadi lebih prima. Ditambah lagi, olahraga untuk ibu hamil 7 bulan cenderung ringan dan menyenangkan sehingga memberikan kebahagiaan tersendiri karena sebentar lagi akan bertemu dengan si buah hati. Hal ini tentu saja sangat baik untuk kesehatan mental ibu hamil.

Tips Aman Olahraga untuk Ibu Hamil 7 Bulan

Saat mempertimbangkan olahraga untuk ibu hamil 7 bulan, sejatinya tidak banyak aktivitas olahraga yang perlu dihilangkan dari rutinitas harian saat ini. Prinsipnya, apa pun jenis olahraga untuk ibu hamil 7 bulan yang dipilih, semuanya bertujuan membantu meningkatkan kekuatan, stabilitas, dan kemampuan tubuh beradaptasi dengan berbagai perubahan yang terjadi. Seiring bertambahnya usia kehamilan dan semakin dekatnya saat melahirkan.

Berikut ini tips aman olahraga untuk ibu hamil 7 bulan sesuai rekomendasi ACOG :

Pastikan sudah mendapatkan izin dokter kandungan jika ingin berolahraga. Terlebih bagi ibu hamil yang baru berolahraga atau memiliki risiko kontraindikasi terhadap kehamilan.

Minumlah air putih sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

Gunakan pakaian yang mendukung seperti bra olahraga atau pelindung perut yang tepat.

Hindari olahraga berat dan intensitas yang berlebihan.

Hindari berbaring terlalu lama terutama pada trimester ketiga

Mums, lakukan olahraga dalam durasi setidaknya 30 menit sehari, berhentilah jika mengalami sesuatu dalam tubuh sebagai respons terhadap olahraga yang dilakukan. Jangan memaksakan diri, sebab olahraga untuk ibu hamil 7 bulan sejatinya untuk menjaga kebugaran dan stamina. Yang lebih utama tentu saja menjaga kehamilan tetap sehat dan kuat hingga persalinan tiba. Karena itu, pastikan diri siap menjalani olahraga sesuai kebutuhan dan kondisi kehamilan, agar bisa merasakan manfaat dari olahraga untuk ibu hamil 7 bulan yang Mums lakukan.

Referensi :

Healthline. pregnancy workouts

Whattoexpect. exercise safety

# Kehamilan
# Senam Hamil
# Kehamilan Sehat