Hampir semua Mums berusaha menurunkan berat badan pasca melahirkan. Pasalnya, ada sebagian Mums yang mengalami lonjakan berat badan amat drastis semasa hamil.

Menemukan diet dan olahraga yang tepat demi menurunkan berat badan pasca melahirkan boleh-boleh saja. Namun, tetaplah realistis agar bisa tercapai. 

Hal ini dikarenakan sistem metabolisme tubuh Mums berbeda-beda. Ada yang bisa dengan cepat menurunkan berat badan pasca melahirkan, ada pula yang membutuhkan ekstra kesabaran. 

Langkah awal menurunkan berat badan pasca melahirkan yang bisa Mums lakukan adalah membuat target penurunan berat badan secara bertahap. Simak penjelasan selengkapnya, agar Mums bebas stres dalam merancang pola makan sehat untuk menurunkan berat badan pasca melahirkan!

 

 

Trik Menurunkan Berat Badan Pasca Melahirkan

Kenapa ada Mums yang bisa menurunkan berat badan pasca melahirkan dalam waktu cepat tetapi ada pula yang membutuhkan waktu lebih lama? Rupanya itu semua tergantung pada pola makan yang diterapkan oleh Mums saat mengandung Si Kecil, sebagaimana dikutip dari What To Expect the First Year oleh Arlene Eisenberg dan kawan-kawan.

Ibu yang semasa hamil menerapkan pola makan yang sehat, akan mengalami kenaikan berat badan sebesar 10-15 kg secara bertahap. Kemungkinan besar pertambahan bobot tubuh ini bisa hilang beberapa bulan setelah melahirkan tanpa perlu melakukan diet ekstrem. Inilah kenapa beberapa Mums mudah menurunkan berat badan pasca melahirkan.

Sementara ibu yang pada masa kehamilannya cenderung mengonsumsi makanan yang tidak sehat, bobot tubuhnya akan meningkat drastis, bahkan lebih dari yang dianjurkan untuk ibu hamil. Nah, mereka akan cenderung sulit menurunkan berat badan pasca melahirkan dalam waktu singkat. Inilah sebabnya mengapa penting bagi ibu hamil untuk menjaga keseimbangan asupan gizi yang sehat pada masa kehamilan.

Kabar baiknya, terlepas dari berapapun kenaikan berat badan yang terjadi pada masa kehamilan, Mums tetap bisa menurunkan berat badan pasca melahirkan secara bertahap dengan diet dan olahraga yang tepat. Mums hanya butuh niat yang kuat untuk mengawali prosesnya.

Salah satu contoh yang dapat Mums lakukan adalah dengan pelan-pelan mengatur pola makan yang tinggi nutrisi dan kaya akan serat di 6 minggu pasca-persalinan. Semakin cepat Mums memulai kebiasaan makan makanan sehat, semakin besar pula kesempatan untuk menurunkan berat badan pasca melahirkan.

 

Pola Diet Sehat bagi Ibu Menyusui

Nutrisi yang memadai sangat dibutuhkan oleh ibu yang baru melahirkan. Manfaatnya tidak hanya untuk mempercepat pemulihan pasca-persalinan, melainkan juga sebagai cadangan tenaga untuk memproduksi ASI. 

Namun, bukan berarti Mums baru boleh menurunkan berat badan pasca melahirkan setelah masa menyusui. Kuncinya adalah menerapkan pola diet sehat yang seimbang. Berikut 7 prinsip dasar diet yang diperbolehkan bagi ibu menyusui.

1. Perhatikan setiap jenis makanan yang dipilih

Pemilihan makanan akan menjamin produksi cadangan ASI yang  berkualitas. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, pasokan energi yang Mums butuhkan untuk mengurus Si Kecil akan tercukupi. Pada akhirnya, ini bisa menurunkan berat badan pasca melahirkan secara berangsur. Hindari mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak hanya untuk memuaskan nafsu makan saat menyusui.