Wanita

Menjaga Kesehatan Mental Mums Saat Lelah Mengurus Anak

Memiliki bayi memang menjadi pengalaman baru yang menyenangkan bagi banyak ibu di dunia. Namun dalam menjalaninya, tentu Mums membutuhkan dukungan dan waktu me time dan menjaga kesehatan mental saat mengurus anak.

Nah, menjaga kesehatan mental agar bisa tetap waras mengurus anak sebenarnya dapat dilakukan dengan cara yang sederhana lho Mums. Berikut 10 cara menjaga mental agar tetap waras mengurus anak di rumah!

10 Cara menjaga kesehatan mental agar tetap waras mengurus anak

Setipa Mums memilki cara sendiri untuk menjaga kesehatan mental, menghadapi tantangan mengurus anak seharian. Berikut beberapa di antaranya:

1. Harus tetap berenergi

Nutrisi yang baik akan menjaga energi Mums dan meningkatkan suasana hati. Untuk mendapatkan nutrisi yang cukup, Mums bisa mengkonsumsi makanan yang kaya protein, zat besi dan omega-3, serta kurangi konsumsi gula. Hal ini sangat penting, terutama jika sedang dalam tahap menyusui karena tubuh Mums membutuhkan bahan bakar tambahan.

Selain itu, cobalah untuk membatasi konsumsi kafein pada pagi hari. Mums bisa pula menyiapkan cemilan sehat di rumah dan mengisi freezer dengan makanan favorit yang baik untuk ibu menyusui.

2. Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur tidak hanya dapat meningkatkan suasana hati Mums, namun juga membuat tubuh tetap sehat dan bugar, memberikan lebih banyak energi, tidur pun lebih nyenyak, dan berat badan juga bisa dikontrol.

Semua manfaat ini adalah hal yang sangat dibutuhkan seorang ibu yang baru saja melahirkan. Mums bisa membawa bayi Mums menggunakan kereta bayi untuk sekadar jalan pagi atau sore di sekitar rumah. Atau Mums juga bisa meminta suami untuk menjaga bayi kalian saat ia sedang ada di rumah.

3. Ikut tidur saat bayi Mums tertidur

Setelah kelahiran bayi, tentunya sulit bagi Mums untuk mendapatkan waktu tidur yang banyak dan nyenyak selama beberapa bulan. Oleh karena itu, saat bayi Mums tertidur, maka gunakan kesempatan ini untuk ikut beristirahat.

Mums tidak perlu repot memikirkan pekerjaan rumah yang menumpuk, karena kesehatan fisik dan mental Mums dibutuhkan untuk bisa tetap waras mengurus anak.

Nah, saat teman atau keluarga datang berkunjung, Mums juga bisa menitipkan bayi Mums untuk sementara waktu agar bisa tidur sejenak. Selanjutnya, saat malam menjelang, bagilah tugas dengan suami agar kalian bisa menjaga anak secara bergantian.

4. Jaga relasi dengan pasangan

Mums bisa meluangkan waktu untuk bisa sharing dan menjalani quality time sejenak bersama suami. Hal ini dapat meningkatkan keharmonisan rumah tangga dan membuat Mums dan suami menyadari bahwa kalian sedang melewati fase menyenangkan sekaligus melelahkan ini bersama.

Ceritakan hal-hal baru yang Mums rasakan setelah menjadi seorang ibu, sampaikan pula kekhawatiran yang Mums rasakan. Mintalah bantuan seseorang, misalkan mertua atau orang tua untuk membantu menjaga bayi Mums selama beberapa jam, sehingga Mums dan suami dapat menghabiskan waktu berdua sejenak.

5. Luangkan waktu untuk sekadar 'me time'

Mums, meluangkan waktu untuk sekadar 'me time' bukan merupakan hal yang egois. Karena sebagai seorang ibu, Mums membutuhkan hal ini untuk menjaga kesehatan mental agar tetap waras mengurus anak.

Luangkan waktu setiap harinya untuk melakukan hal yang Mums sukai, misalkan membaca majalah atau mengecek social media sambil berendam di bak mandi jika Mums memilikinya.

Atau bisa pula sekadar menikmati secangkir teh sambil menonton televisi atau mendengarkan rintik hujan jika cuaca memang sedang mendung. Percayalah, Mums pun akan merasa lebih segar dan tentu saja kesehatan mental terjaga untuk bisa tetap waras mengurus anak.

6. Nikmati alam terbuka yang menyenangkan

Mums mungkin akan terkejut saat mengetahui bahwa udara segar dan sinar matahari ternyata mampu meningkatkan suasana hati. Pada momen di alam terbuka ini, Mums bisa meletakkan bayi dalam kereta dorong maupun gendongan, berjalan-jalanlah di taman.

Untuk menikmati alam terbuka, Mums tidak perlu pergi ke manapun, cukup berjalan-jalan di taman depan atau belakang rumah sudah menjadi hal yang menyenangkan.

7. Tetaplah berhubungan baik dengan teman-teman Mums

Mums, terkadang ada saat di mana kita kembali mengingat kenangan hangout bersama teman-teman ketika belum memiliki bayi.

Tetaplah berhubungan baik dengan teman-teman Mums, meskipun intensitas bertemu kini harus berubah.

Mungkin Mums bisa melakukan temu minum kopi sejenak, dibandingkan makan siang yang panjang. Atau Mums bisa menyapa mereka melalui percakapan pesan instan dibandingkan panggilan telepon.

Percayalah Mums, teman-teman adalah sumber dukungan dan perspektif yang hebat dalam kehidupan Mums di masa lalu, saat ini maupun masa depan.

8. Biarkan orang lain membantu

Jangan gengsi ya Mums, jangan merasa bisa melakukan semuanya sendiri. Karena Mums memerlukan bantuan sekitar untuk bisa menjaga mental agar tetap waras mengurus anak.

Keluarga dan teman-teman Mums tentu sangat peduli pada Mums, tentunya mereka akan dengan senang hati membantu jika Mums memerlukan bantuan. Katakan kepada mereka, kalau Mums akan membalas kebaikan yang sama saat mereka juga memiliki anak. Saat seseorang menawarkan bantuan, jelaskan secara spesifik mengenai apa yang Mums butuhkan.

9. Tahu kapan harus mengatakan tidak

Saat seorang bayi baru saja dilahirkan ke dunia, tentu membuat orang yang ada di sekitarnya merasa penasaran, mereka ingin melihat seperti apa rupa bayi tersebut.

Namun perlu dicatat, istirahat dan pemulihan kondisi Mums adalah hal yang terpenting. Mums bisa mengatakan bahwa ini bukan saat yang tepat untuk berkunjung. Jika hal itu membuat Mums meras bersalah, mintalah suami untuk menjadi 'penjaga gerbang'.

10. Bersikaplah fleksibel

Mungkin Mums memiliki ekspektasi yang tinggi di benak Mums tentang bagaimana rasanya menjadi orang tua. Namun biarkan semua berjalan apa adanya, jangan terlalu dipaksakan karena ini akan membuat Mums frustasi.

Lepaskanlah ekspektasi Mums dan ikuti saja arusnya. Nikmati momen spesial dengan bayi Mums dan ketahuilah bahwa kehidupan keluarga kecil Mums bisa berjalan senormal mungkin.

Nah, itulah 10 cara menjaga kesehatan mental agar tetap waras mengurus anak, poin mana yang mudah untuk Mums lakukan di rumah?. Selamat menjalani hari-hari baru sebagai ibu ya Mums.

Referensi:

WebMD. parents-self-care

# Tips
# Wanita
# Menyusui