Makanan yang Baik Dikonsumsi di Trimester Satu Kehamilan

Selamat datang di trimester pertama kehamilan, Mums! Ini adalah masa yang menyenangkan dan mungkin sedikit menakutkan. Dan terkadang, kegembiraan melihat hasil tes positif dengan cepat sirna oleh munculnya rasa mual di pagi hari, kelelahan, nyeri payudara, dan berbagai keluhan lain. 

Bahkan sebelum Mums tahu kalau positif, tubuh Mums sebenarnya sudah berubah. Yuk, kita bahas apa yang sebenarnya terjadi dalam tubuh Mums selama 13 minggu pertama, makanan apa yang harus dimakan pada trimester pertama untuk mendapatkan nutrisi terbaik agar Mums dan janin sehat. 

Baca juga: 10 Makanan Tinggi Protein untuk Ibu Hamil

Ini yang Terjadi pada Tubuh Wanita di 13 Minggu Pertama Kehamilan

Sebelum hamil, seorang calon ibu harus mempersiapkan diri agar bayinya sehat. Mums pasti sudah tahu bahwa saat promil, asam folat adalah salah satu nutrisi terpenting yang harus Mums penuhi sejak jauh hari sebelum pembuahan.

Asam folat adalah vitamin penting yang membantu mencegah cacat tabung saraf. Wanita perlu mengonsumsi setidaknya 400 mikrogram asam folat setiap hari mulai setidaknya satu bulan sebelum pembuahan dan selama masa kehamilan. 

Sebagian besar vitamin prenatal mengandung 400-800 mcg asam folat, tetapi selalu lihat label saat memilih vitamin atau suplemen untuk memastikannya.

Asam folat ditemukan dalam suplemen makanan seperti pil prenatal. Folat adalah bentuk vitamin alami yang ditemukan terutama dalam sayuran hijau tua seperti brokoli, asparagus, dan selada romaine, serta dalam makanan nabati lainnya, termasuk alpukat, kacang-kacangan, dan jeruk. 

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyarankan wanita usia subur yang berencana hamil untuk mengonsumsi 400 mcg asam folat setiap hari bersama dengan makanan yang mengandung folat.

Hal ini karena saat Mums baru saja dipastikan hamil melalui tes, sebenarnya Mums sudah hamil sekitar empat minggu, karena tanggal kehamilan dihitung sejak hari pertama menstruasi terakhir. Trimester pertama terdiri dari 13 minggu pertama kehamilan.

Ketika terjadi kehamilan, tubuh mengalami lonjakan hormon kehamilan, khususnya estrogen dan progesteron, yang dapat menyebabkan rasa mual dan mual di pagi hari. Human chorionic gonadotropin (HCG) juga meningkat. Hormon ini adalah hormon yang terdeteksi pada tes kehamilan, dan beberapa orang percaya bahwa hormon ini bertanggung jawab atas rasa mual dan sering buang air kecil.

Progesteron memperlambat gerakan otot dalam tubuh, yang dapat menyebabkan sembelit bagi sebagian ibu hamil. Selain itu, payudara akan terasa sangat nyeri dan mungkin sedikit lebih besar karena tubuh mulai memproduksi ASI untuk memberi makan bayi begitu ia lahir ke dunia ini.

Ada banyak hal yang terjadi selama 13 minggu pertama ini. Faktanya, pada akhir trimester pertama, berat janin akan mencapai sekitar 1 ons dan semua organnya akan mulai terbentuk. Tidak heran jika bumil mulai mudah lelah.

Makanan Ibu hamil di Trimester Satu

Setiap zat gizi penting, tetapi ada beberapa yang sangat penting selama kehamilan terutama di awal kehamilan untuk mendukung adanya kehidupan lain di rahim seorang wanita. 

Berikut ini makanan penting untuk wanita hamil di awal kehamilan atau 13 minggu pertama:

1.Asam folat

Ditemukan dalam makanan yang difortifikasi dan suplemen makanan.

2. Kalsium