Zat Gizi Penting ini Harus Ada pada Makanan Ibu Hamil Trimester Ketiga

Mums, sudah tahu belum, trimester ketiga kehamilan merupakan fase dimana otak janin terus berkembang, serta fase pematangan organ-organ vital lainnya seperti paru-paru dan ginjal? Oleh sebab itu, penting bagi Mums untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, supaya dapat mendukung kebutuhan ini. 

Lalu, apa saja makanan untuk ibu hamil trimester ketiga? Dan apa saja makanan yang perlu dihindari di trimester ketiga kehamilan? Cari tahu di bawah ini ya, Mums!

Baca juga: Penyebab Perut Ibu Hamil Sering Kencang di Tiap Trimester

Makanan untuk Ibu Hamil Trimester Ketiga

Mums, berikut makanana yang direkomendasikan untuk ibu hamil di trimester ketiga kehamilan:

1. Zat Besi

Kekurangan zat besi bisa menyebabkan anemia, yang gejalanya berupa kelelahan, pusing, dan perdarahan saat persalinan. Selain itu, zat besi penting dalam membantu sel darah merah menyuplai oksigen ke si Kecil dalam kandungan.

Makanan sumber zat besi yang bisa Mums konsumsi diantaranya produk susu, telur, daging tanpa lemak, makanan laut, bayam, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

2. Protein

Nutrisi ini membantu menjaga kadar gula darah dan penting untuk menyempurnakan tubuh janin. Protein juga berperan dalam produksi sel darah merah Mums maupun si Kecil. Mums bisa mengonsumsi makanan sumber protein, seperti ikan, daging tanpa lemak, keju, makanan laut, putih telur, dan lainnya.

3. Asam Folat

Asam folat membantu proses pertumbuhan janin, serta menurunkan risiko bayi lahir dengan berat badan kurang. Selain itu, asam folat dan folat juga melindungi janin dari masalah pada sum-sum tulang belakang dan otak. Nutrisi ini juga mendukung pertumbuhan plasenta. Untuk mendapatkan asupan asam folat, Mums dapat mengonsumsi bayam dan jeruk.

4. Magnesium

Nutrisi ini dibutuhkan tubuh untuk menyerap kalsium dan memulihkan jaringan-jaringan tubuh yang rusak. Konsumsi magnesium juga menurunkan risiko melahirkan prematur. Makanan-makanan seperti biji labu dan almond tinggi magnesium, sehingga bisa Mums konsumsi di trimester ketiga kehamilan.

5. Vitamin C, B6, dan B12

Vitamin-vitamin ini berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan plasenta bayi. Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi dari suplemen dan makanan. Sementara itu, vitamin B6 merupakan nutrisi penting dalam perkembangan otak dan sel darah merah janin. Vitamin B12 berperan dalam proses pembentukan sel darah merah.