Lifestyle

Ini Makanan Sehat untuk Anak yang Wajib Mums Ketahui!

Sebagai orang tua pastinya Mums inging memastikan si Kecil mengalami pertumbuhan dan perkembangan yang maksimal. Hal terpenting dalam pertumbuhan dan perkembangan anak adalah asupan gizi. Maka itu, Mums perlu tahu makanan sehat untuk anak.

Dengan mengetahui apa saja makanan sehat untuk anak, Mums bisa memastikan asupan gizi si Kecil terpenuhi. Berikut 5 kelompok makanan sehat untuk anak, khususnya usia 1-3 tahun!

5 Makanan Sehat untuk Anak

Makanan sehat untuk anak tahun meliputi beragam jenis makanan segar dari lima kelompok makanan sehat, yaitu:

Sayuran

Buah

Biji-bijian (grains)

Produk susu

Protein

Setiap kelompok makanan memiliki nutrisi yang berbeda dan dibutuhkan anak untuk bisa tumbuh dengan baik dan sehat. Inilah kenapa Mums perlu memastikan si Kecil mengonsumsi kelima kelompok makanan sehat untuk anak.

Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran memberikan energi, vitamin, anti-oksidan, serat, dan cairan untuk si Kecil. Kelompok makanan sehat untuk anak ini membantu melindungi anak dari penyakit kronis ketika ia sudah dewasa nanti.

Penting untuk memberikan si Kecil buah dan sayuran di setiap waktu makan atau sebagai camilan. Cobalah memberikan si Kecil buah dan sayuran yang warna, tekstur, dan rasanya berbeda-beda.

Sebelum diberikan kepada si Kecil, pastikan Mums mencuci bersih sayuran dan buah. Sebagai rekomendasi, Mums bisa memberikan buah masih beserta kulitnya kepada si Kecil, karena kulit buah juga mengandung nutrisi. Makanan sehat untuk anak ini harus diberikan kepada si Kecil ya, Mums!

Biji-bijian (Grains)

Kelompok makanan biji-bijian (grains) termasuk roti, pasta, mie, cereal, nasi, jagung, quinoa, dan oatmeal. Makanan-makanan ini memberikan si Kecil energi yang ia butuhkan untuk bisa tumbuh, berkembang, dan belajar.

Makanan kelompok biji-bijian dengan nilai indeks glikemik rendah, seperti pasta dan roti wholegrain akan memberikan si Kecil energi yang lebih tahan lama dan menjaga agar ia merasa kenyang lebih lama.

Produk Susu

Makanan sehat untuk anak selanjutnya adalah produk susu termasuk keju, yogurt, dan susu. Makanan sehat untuk anak usia ini kaya akan protein dan kalsium. Produk susu sebenarnya bisa mulai diperkenalkan pada anak mulai usia 6 bulan. Namun, pastikan ASI atau susu formula masih menjadi minuman utamanya hingga ia berusia 12 bulan.

Setelah usia 12 bulan, Mums bisa memberi si Kecil susu sapi. Karena anak dalam kelompok usia 1-3 tahun mengalami pertumbuhan yang cepat dan membutuhkan banyak energi, maka ia memerlukan produk susu yang berlemak hingga berusia 2-3 tahun.

Protein

Kelompok makanan protein termasuk daging tanpa lemak, ikan, ayam, telur, kacang-kacangan, kacang polong, buncis, dan tahu. Makanan-makanan ini penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot anak.

Makanan sehat untuk anak usia ini juga mengandung vitamin dan mineral yang bermanfaat, seperti zat besi, zinc, vitamin B12, dan asam lemak omega-3. Zat besi (dari daging merah) dan asam lemak omega-3 (minyak ikan) khususnya sangat penting untuk perkembangan otak dan pembelajaran anak.

Minuman Sehat

Air putih merupakan minuman yang paling sehat untuk anak. Sejak anak berusia 6 bulan, bayi yang menyusu ASI maupun susu formula sudah bisa minum air putih.

Makanan dan Minuman yang Perlu Dihindari untuk Anak

Selain mengetahui apa saja makanan sehat untuk anak, Mums juga perlu tahu apa saja makanan yang perlu dihindari anak. Makanan yang dimaksud diantaranya makanan cepat saji, seperti keripik kentang, burger, dan pizza. Makanan lain yang termasuk golongan ini diantaranya permen, donut, dan kue-kue manis.

Makanan-makanan di atas banyak mengandung garam dan lemak jenuh, serta rendah serat dan nutrisi. Terlalu banyak mengonsumsi makanan-makanan tersebut bisa meningkatkan risiko obesitas pada anak ataupun diabetes di kemudian hari.

Anak juga perlu menghindari konsumsi berlebihan minuman manis, seperti jus buah, soft drink, dan susu mengandung penambah rasa. Sementara itu, minuman manis banyak mengandung gula dan rendah nutrisi. Minuman seperti ini bisa menyebabkan kenaikan berat badan dan obesitas. Makanan dan minuman yang mengandung kafein juga tidak direkomendasikan untuk anak-anak karena bisa mengganggu penyerapan kalsium dalam tubuh. (UH)

Sumber:

Raising Children. Healthy food for babies and toddlers: the five food groups. Desember 2018.
Healthy Kids. 5 Food Groups.

# TBN 3 Tahun
# TBN Kesehatan
# TBN Tumbuh Kembang
# TBN MPASI