12 Makanan Baik Dikonsumsi untuk Program Hamil
Berbagai cara dilakukan agar program hamil (promil) bisa berjalan lancar dan berhasil. Mulai dari pemeriksaan medis, mengubah gaya hidup hingga memilih menu makanan untuk promil yang bisa memberikan nutrisi tambahan.
Makanan untuk promil tidak mesti mahal apalagi mewah. Banyak makanan untuk promil yang sederhana dan mudah didapat. Beberapa makanan tertentu memang berkhasiat membantu atau mendukung kerja sistem reproduksi. Kandungan nutrisi di dalamnya mampu meningkatkan ovulasi atau memperbaiki kualitas maupun kuantitas sperma.
12 Makanan untuk Promil
Untuk mengatasi problem infertilitas, biasanya dokter merekomendasikan sejumlah makanan untuk promil yang patut dicoba. Makanan untuk promil ini tidak hanya dikonsumsi oleh Mums tetapi juga oleh suami. Apalagi jika problem infertilitasnya sudah terdiagnosa dari kualitas sperma yang buruk, misalnya.
Berikut ini 10 makanan untuk promil yang membantu mengatasi problem infertilitas :
1. Ikan
Salah satu sumber lemak omega-3 terbaik adalah makanan laut, dalam hal ini ikan. Menurut beberapa ilmuwan, lemak esensial ini dapat meningkatkan kesuburan. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi omega-3 dikaitkan dengan peningkatan peluang hamil secara alami.
Sebagai makanan untuk promil, disarankan konsumsi ikan sekitar 2-3 porsi per minggu. Jenis ikannya bisa beragam seperti ikan tuna, kembung, makarel, udang, teri, hingga salmon.
2. Kacang kenari
Kandungan gizi dalam kacang kenari di antaranya vitamin E, antioksidan, juga asam lemak omega-3, yang membantu meningkatkan jumlah dan kualitas sperma. Sehingga pergerakan sperma bisa lebih maksimal. Selain itu membantu membantu meningkatkan ovulasi dan menjaga kesehatan sperma.
3. Jeruk
Kandungan vitamin C yang berlimpah dalam buah jeruk, membuatnya jadi salah satu makanan untuk promil yang sangat dianjurkan. Karena terbukti berpengaruh positif terhadap kualitas sperma. Jeruk juga tinggi akan kandungan poliamina, sebuah senyawa yang penting untuk proses reproduksi baik pada pria maupun wanita. Sumber poliamina ada pada beberapa jenis jeruk seperti lemon dan jeruk Bali.
4. Tomat
Manfaat tomat sebagai makanan untuk promil karena tomat merupakan sumber vitamin A dan C, juga mengandung likopen yang tinggi. Yaitu fitokimia yang memberikan warna merah pada banyak buah dan sayuran.Likopen diketahui mampu membantu meningkatkan jumlah dan pergerakan sperma.
5. Susu
Susu dan produk turunannya sangat dianjurkan sebagai makanan untuk promil. Sebagai sumber vitamin A, E, dan E, susu dan keju sebagai salah satu produk turunannya mengandung tingkat poliamina yang tinggi. Hal ini mampu membantu menjaga kesehatan sistem reproduksi dan menjaga kualitas sel telur.
6. Kacang-kacangan
Kandungan folat yang tinggi dalam kacang-kacangan jadi alasan mengapa ia menjadi makanan untuk promil yang sangat penting. Tingkat folat yang lebih tinggi pada pria mampu menghasilkan jumlah dan kualitas sperma yang lebih baik.
Selain folat, dalam kacang-kacangan ada protein nabati yang juga dibutuhkan dalam membantu mengatasi masalah infertilitas pada wanita, terutama masalah ovulasi.
7. Sayuran
Bayam, brokoli, wortel, kol, dan banyak lagi jenis sayuran lainnya mengandung banyak nutrisi prenatal yang dibutuhkan dalam mempersiapkan kehamilan. Karena itu sayuran hijau sangat dianjurkan sebagai makanan untuk promil karena kandungan nutrisinya yang tinggi. Seperti serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang dibutuhkan untuk melindungi sel reproduksi dari kerusakan akibat radikal bebas.
8. Tiram
Ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa tiram dapat meningkatkan kesuburan. Sebab tiram kaya akan zinc yang berperan dalam produksi sperma dan testosterone pada pria serta ovulasi dan kesuburan pada wanita. Namun, tidak boleh mengonsumsinya secara berlebihan ya Mums, agar tidak berdampak buruk pada sistem imun tubuh.
9. Tahu dan tempe
Produk kedelai seperti tahu dan tempe kaya akan protein nabati yang sangat dibutuhkan dalam membantu mengatasi masalah ovulasi. Protein nabati adalah bagian penting dari diet sehat, termasuk oleh mereka yang sedang melakukan program hamil. Karena itu, tahu atau tempe sangat tepat jadi makanan untuk promil agar membantu memperlancar ikhtiar untuk bisa hamil.
10. Biji-bijian
Gandum utuh, oatmeal, sereal, dan beras merah merupakan biji-bijian yang dianjurkan sebagai makanan untuk promil. Kandungan biji-bijian yang tinggi akan karbohidrat kompleks sangat dibutuhkan untuk mendukung keseimbangan hormon. Termasuk hormon yang terkait dengan kehamilan dan sistem reproduksi secara umum.
11. Buah-buahan
Sama seperti sayuran, buah-buahan merupakan sumber folat dan antioksidan yang dibutuhkan dalam menjaga kesehatan tubuh dari risiko radikal bebas yang mengganggu imunitas seseorang. Mengonsumsi buah setiap hari, mampu meningkatkan imunitas dan kecukupan akan serat yang sangat dibutuhkan dalam mendukung kerja organ reproduksi.
12. Daging dan ayam
Kedua jenis makanan untuk promil ini merupakan sumber protein hewani yang sangat tinggi. Seperti diketahui, protein kualitas tinggi dibutuhkan untuk mendapatkan sel telur dan sperma yang berkualitas. Sehingga mengonsumsinya setiap hari mampu menjaga kesehatan sel reproduksi yang dibutuhkan dalam mencegah dan mengatasi problem infertilitas.
Itulah 12 makanan untuk promil yang sebaiknya dikonsumsi setiap hari. Baik oleh Mums maupun pasangan. Sebab kehamilan merupakan kerja sama dua pihak, tidak hanya salah satu saja. Dengan mengonsumsi makanan untuk promil diharapkan upaya medis yang sedang dijalani bisa lebih maksimal hasilnya.
Referensi :
Uclahealth. 6-foods-boost-fertility
Babycenter. how-and-what-to-eat-if-you-want-to-get-pregnant
-
# Makanan Sehat
-
# Program Hamil