10 Rekomendasi Makanan agar ASI Keluar Sebelum Melahirkan

Salah satu problem ibu menyusui adalah ASI yang tidak keluar setelah melahirkan. Itu sebabnya stimulasi payudara mesti dilakukan sejak sebelum melahirkan agar pada waktunya ASI bisa keluar secara sempurna. 

Kualitas dan kuantitas ASI sangat tergantung pada asupan nutrisi ibu setiap harinya, baik selama kehamilan maupun menyusui. Oleh karena itu, makanan agar ASI keluar sebelum melahirkan perlu diperhatikan. Jadi pada waktunya, ASI lancar dan bisa dikonsumsi oleh si Kecil. 

Makanan agar ASI Keluar Sebelum Melahirkan 

Menyusui merupakan salah satu momen paling membahagiakan bagi seorang ibu. Oleh karena itu, jangan biarkan momentum ini rusak hanya karena ASI tidak keluar pada waktu dibutuhkan. Yuk, lakukan persiapan menyusui dengan mengonsumsi makanan agar ASI keluar sebelum melahirkan! Berikut ini rekomendasi makanan agar ASI keluar sebelum melahirkan yang patut dikonsumsi para ibu hamil menjelang masa-masa melahirkan: 

1. Alpukat 

Salah satu buah yang kaya nutrisi ini sangat tepat dikonsumsi selama hamil dan menyusui, apalagi kebutuhan akan kalori meningkat saat hamil dan menyusui. Alpukat mengandung hampir 80% lemak yang dapat membantu menjaga perasaan kenyang selain memberikan lemak sehat untuk kerja jantung. Selain itu, alpukat kaya akan vitamin B, vitamin K, asam folat, kalium, vitamin C, dan vitamin E. 

2. Gandum 

Untuk mendukung produksi ASI, Mums harus mengonsumsi gandum sebagai salah satu makanan agar ASI keluar sebelum melahirkan. Selain membantu meningkatkan produksi ASI, gandum berperan sebagai sumber karbohidrat yang baik. 

Ingat ya Mums, produksi ASI membutuhkan banyak energi, serat, vitamin, dan mineral. Kandungan-kandungan tersebut ada pada gandum. Manfaat lain dari gandum adalah membantu meredakan sembelit, menurunkan kadar gula darah, serta membuat kenyang lebih lama. 

Baca juga: Cara Menghangatkan ASI Agar Nutrisinya Terjaga

3. Kacang-kacangan 

Sebagai sumber nutrisi yang kaya akan mineral penting, seperti zat besi, kalsium, zink, vitamin K, dan vitamin B, kacang-kacangan sangat tepat dijadikan makanan agar ASI keluar sebelum melahirkan.  

Selain itu, kacang-kacangan merupakan sumber lemak esensial dan protein yang sehat. Tidak kalah penting, kacang-kacangan dianggap sebagai makanan laktogenik yang bersifat membantu produksi ASI. 

4. Ikan 

Sebagai sumber protein, vitamin, dan asam lemak omega-3 yang tinggi, ikan merupakan makanan yang perlu dikonsumsi agar ASI keluar sebelum melahirkan. Selain kandungan tersebut, ikan mampu membantu mengurangi risiko peradangan. Menurut para ahli, mengonsumsi ikan dalam jumlah yang cukup mampu membantu perkembangan sistem saraf bayi dan tepat dikonsumsi untuk meningkatkan kualitas ASI. 

5. Daging sapi