10 Makanan Tinggi Protein untuk Ibu Hamil

Protein jadi salah satu nutrisi paling penting yang dibutuhkan selama masa kehamilan. Karena perannya sangat signifikan mulai dari mempertahankan struktur otot, kulit, tulang hingga menghasilkan hormon-hormon penting untuk pertumbuhan. 

Itulah sebabnya protein untuk ibu hamil tidak boleh diabaikan. Makan cukup protein setiap hari selama kehamilan, bukan hanya mendukung perkembangan janin melainkan juga mengurangi risiko komplikasi kehamilan itu sendiri. 

10 Makanan Tinggi Protein untuk Ibu Hamil

Makanan tinggi protein untuk ibu hamil diperlukan untuk pertumbuhan dan fungsi sel yang normal. Kebutuhan harian protein untuk ibu hamil tergantung pada berbagai faktor seperti usia kehamilan, tingkat aktivitas fisik, dan berat badan selama kehamilan. Standarnya 71 gram sehari asupan protein untuk ibu hamil mesti terpenuhi.

Kabar baiknya, makanan yang kaya protein juga cenderung menjadi sumber nutrisi penting lainnya seperti vitamin A dan vitamin D serta zat besi. Berikut ini 10 makanan tinggi protein untuk ibu hamil yang perlu dikonsumsi setiap hari : 

1. Telur 

Semua orang tahu bahwa telur merupakan makan tinggi protein untuk ibu hamil yang sangat mudah didapat. Dalam sebutir telur mengandung protein, serta nutrisi penting lainnya untuk kehamilan seperti vitamin D dan kolin yang dibutuhkan untuk mendukung perkembangan otak janin. 

2. Dada ayam 

Setengah kebutuhan protein untuk ibu hamil dalam satu hari bisa terpenuhi dari satu dada ayam ukuran 3 ons saja. Jadi, bisa lebih mudah dengan menambahkan setengah kebutuhan protein untuk ibu hamil lainnya dari makanan lain. 

3. Daging sapi 

Sebagai makanan tinggi protein hewani, daging sapi menjadi sumber protein terbaik yang juga kaya akan zat besi. Zat besi sendiri berfungsi membantu mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh. 

4. Kacang-kacangan 

Kandungan protein dalam 1 ons kacang-kacangan berkisar 4-9 gram. Cukup tinggi untuk membantu kebutuhan harian protein untuk ibu hamil. Kacang yang dimaksud seperti almond, kenari, kacang tanah, kacang mete. Inilah sumber protein nabati yang perlu dikonsumsi.

5. Asparagus 

Selain tinggi protein, asparagus juga kaya akan folat yang sangat penting dalam mencegah cacat tabung saraf. Selain itu dua cangkir asparagus mengandung sekitar 20% kebutuhan zat besi harian ibu hamil.